如果孕媽媽出現這個症狀，這時候家人需要多陪伴和理解，主動提供幫助更重要，尤其是老公。這時，指責或者發怒，是我們很容易作出的反應，但一方面，它無益於解決問題，另一方面，作爲另一半應該相信，很多時候，孕媽媽自己並…
原標題：孕媽媽出現孕期抑鬱，家人應該如何幫助孕婦遠離孕期抑鬱？
如果孕媽媽出現這個症狀，這時候家人需要多陪伴和理解，主動提供幫助更重要，尤其是老公。
作爲老公，要多理解和陪伴孕媽媽
1. 鼓勵、陪伴孕媽媽就診
如果另一半已經意識到孕媽媽有必要看醫生，不要猶豫，帶她去。這時候，如果她不願就診，可能也摻雜着一部分抑鬱症狀。完全順着她，可能不是最明智的選擇。
2. 嘗試「走心」而非「解決問題」的交流方式
有時候，孕媽媽試着表達自己感受的時候，聽起來可能比較像是抱怨或者是在談論一個很難解決的問題。
爲了在這個階段更好地幫助她，另一半可能需要換一個思路——去尋找她所說的話背後隱含的「情緒」，然後試着迴應她的情緒。
比如說，孕媽媽可能會憂心忡忡地反覆同另一半講，即將到來的產檢會有多麻煩、累人。作爲另一半，可以不去迴應她產檢的「過程」，而是試探性地詢問她是否是在對產檢結果的「擔心」，並給予安慰和鼓勵，有可能帶來更好的支持效果。
3. 理解孕媽媽的「敏感」
孕媽媽懷孕之後變得很容易哭，情緒好像也有點大起大落的，之前和家庭成員相處挺和睦，現在一言不合就要吵架，還經常覺得自己受了委屈，時常疑心老公在外面有了別人。
這時，指責或者發怒，是我們很容易作出的反應，但一方面，它無益於解決問題，另一方面，作爲另一半應該相信，很多時候，孕媽媽自己並不想這樣，但她可能無從下手控制自己這些行爲。
試着在自己的情緒發作前冷靜下來，試着理解目前的「戰時狀態」是激素導致的結果，試着給她的「敏感」一些空間，這樣或許能幫她感受好一些。
4. 鼓勵孕媽媽外出社交和運動
和男性不同，女性可能更擅長通過傾訴的方式緩解壓力。相信很多準爸爸並不想每天聽孕媽媽傾訴，不如，鼓勵她多出門和朋友們一起聊聊天。
此外，規律的運動也值得堅持，比如每天陪她下樓散個步，或者幫她做做拉伸，再或者，給她報個孕期瑜伽班。這些活動能帶給孕媽媽力量感，還能幫她放鬆，這樣能更好地應對孕期抑鬱。
5. 關注另一半積極的變化
作爲身邊最親近的人，準爸爸對孕媽媽的積極變化的反饋很重要。
在抑鬱發作期，孕媽媽很容易冒出類似於「什麼都沒有變，也不會變好」，「感覺事情越來越糟糕」「我的人生完蛋了」這樣的念頭。這時候，相對客觀的描述和積極的語調可能對她來說是重要的鼓勵。
比如：
你剛剛拉伸的時候，好像有點拒絕，但還是堅持做完了。有點心疼你，但真的爲你高興！
這周你有三天認真吃了早飯，並沒有比上週堅持的次數更少，沒有退步就是一種進步！
6. 關注自己的心理健康
有研究顯示，產前抑鬱不僅是孕媽媽的專利，一些準爸爸也會經歷類似的過程。相比孕期抑鬱的準媽媽，準爸爸的憤怒、焦慮、容易被小事困擾，表現可能更明顯。
假如準爸爸通過 PHQ-9 量表得知自己也存在產前抑鬱的情況，建議不要排斥精神科接受診療，或許準爸爸開放的態度可以帶給孕媽媽更多勇氣，讓她得到合適的專業幫助。
作爲朋友或親人，需要主動提供幫助
1. 主動詢問自己能提供的幫助
作爲朋友或親人，可以問問孕媽媽，能幫她做些什麼。比如幫她打掃一下衛生，或者整理一下換季的衣服，又或者扛點米麪油回家。有時候她的需要可能很簡單，只希望有人能幫忙揉按一下痠痛的肩膀、脖子和腰，或者只是想有個人聽她說說心裏話。
2. 讓對方在需要時能找得到人
抑鬱發作期，孕媽媽可能不太想跟人說話或者打交道，但也有例外的時候。在孕媽媽有需要的時候，身邊要有陪伴的人。
小 tips：
孕期抑鬱是一種疾病狀態，任何一位孕媽媽都有可能得，但是並不是所有媽媽都會得。
患病並不代表那個人有什麼做得不好或者不對的地方，或者沒做到什麼事，她可能只是運氣差一些而已，出現這樣的問題並不可怕，不管是孕媽媽、準爸爸還是身邊的其他人，都有很多辦法一起面對它。
即使確診孕期抑鬱，也不必過於太擔心，生活不會因此完蛋，孩子的未來也不會因此受到不可挽回的影響，積極配合醫生和心理治療師 / 諮詢師的專業幫助，一切會慢慢好起來的。
