備孕篇：如何有效鍛鍊腿、肩、背？

如果沒有時間或條件去健身房或訓練班進行運動，可以每天2次，每次僅僅用10分鐘做一些簡單的鍛鍊，運動一下腿部、胳膊、肩、背和大腿的下部，這樣也會提高整體健康水平。保持這個姿勢6秒鐘，然後站起，同時呼氣；這個動作…

原標題：備孕篇：如何有效鍛鍊腿、肩、背？

備孕前應該如何鍛鍊你知道嗎？本期內容想要備孕的朋友不容錯過哦，跟着小編一起往下看吧。

愛美之心，人皆有之。年輕人則更在意自己的身材。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠減少脂肪，而且還能增強肌肉耐力，使身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法都替代不了的。

如果身體允許，應該堅持每週至少2～3次，每次20分鐘的時間進行有計劃的鍛鍊。安排好運動計劃，如果生活有規律，或者參加訓練班的話，那就比較容易堅持下來。

如果沒有時間或條件去健身房或訓練班進行運動，可以每天2次，每次僅僅用10分鐘做一些簡單的鍛鍊，運動一下腿部、胳膊、肩、背和大腿的下部，這樣也會提高整體健康水平。開始的時候，每個練習只做1遍，幾周後就可以每個練習做2遍，然後再做下一個練習。

站立，雙腿打開，與臀部同寬，雙腳腳趾指向前方；輕輕地下彎膝蓋；收腹且骨盆前傾。右腿前邁，同時吸氣；左膝下落，距離地面15釐米以內；右膝應垂直於右腳。

保持這個姿勢6秒鐘，然後站起，同時呼氣；這個動作做6～8次；然後換爲左腿，重複整個練習。

站立，雙腿打開，距離大於肩寬；雙腳尖成45°角向外打開；挺胸收腹，雙手在會陰處交叉；慢慢地彎曲膝蓋。

深深吸氣，慢慢地將雙臂向外旋出，至身體兩側，然後到頭頂；同時伸直膝蓋，並垂直站立。

將雙臂旋轉回原來的位置，同時呼氣。重複此動作10次，保持動作的連貫。

坐下，後背挺直，雙腿展開，收腹；將雙手放鬆，置於大腿內側；正常呼吸。

放鬆肩部，然後從腰部擡高，臀部向前傾，將雙手放在地面上；當感到腹股溝部稍有緊張的時候，後背和大腿落下，保持8～10秒鐘，重複6～8次。

關於以上的鍛鍊方法可供大家參考，還有其他問題的朋友歡迎在評論區留言戳小編哦。