產後恢復如何鍛鍊有效？產後媽媽一個月瘦全身是真的嗎？生完孩子以後，對着鏡子看到自己臃腫的身體，很多媽媽心裏都不能平靜。誰不想有一個健康，苗條的身體，可以懷孕把自己的努力都糟蹋了。那麼有沒有一些簡單的瘦身方法推薦給剛剛生完孩子的媽媽們呢？
今天就推薦5個健身動作，每天堅持10分鐘，一個月可以瘦7斤。
可能有人說自己有辦法可以瘦20斤，但是我想告訴你，那不科學。人體每月減重超過5公斤都是不健康的，何況一個正在哺乳期的媽媽呢，後果可能是奶水越來越少了。
一、平板撐
鍛鍊位置：核心肌羣，腹肌。
這是一種靜態練習，在做這個運動時，注意調節呼吸。
做法：
1、媽媽顯示跪趴在瑜伽墊上，然後伸直雙腿，與肩齊寬。
2、媽媽雙手撐地，曲臂，小臂向前，上臂與身體垂直，寬度與肩同寬。後背和臀部和腿保持在一條直線上。
3、堅持一分鐘。
二、俯臥撐
鍛鍊部位：可以鍛鍊到三頭肌、背部、胸部。
很多媽媽可能認爲這個動作很難，但是媽媽要嘗試多做幾個。前期累計時間能到1分鐘就可以。
做法：
1、媽媽趴在地上，雙手和雙腳支撐身體。
2、腿部併攏，伸直。手臂伸直，與肩同寬，呼氣，曲臂，身體慢慢下降。
3、小臂與成大臂成90°。吸氣，手臂用力撐起身體。
三、深蹲
鍛鍊位置：深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內側肌肉得到鍛鍊。可以很好的瘦大腿和翹臀
1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬於肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。
2、保持後背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅持5秒
3、恢復站姿。重複10次。
四、鳥式曲臂伸腿
鍛鍊位置：腹肌、後背下部、臀部、腿部
動作：
1、媽媽跪在瑜伽墊上，身體向前，俯身，用手支撐身體，手臂與身體垂直。
2、呼氣，向前伸直右手臂，左腿向後伸展。讓手臂和腿部儘可能與身體平直。
3、吸氣，復位。
4、吸氣換左臂和右腿伸直。爲一個循環。
五、橋式
鍛鍊部位：臀部和豎脊肌、小腿
做法：
1、媽媽躺在地板上、手臂放在身體兩側。
2、屈膝，讓腳步儘可能接近臀部。
3、手臂保持身體平衡，腿部用力撐起身體，收緊臀部肌肉。讓大腿和身體保持平直。
4、身體慢慢放下，休息5秒，再次循環。
一個月鍛鍊計劃：
計劃一：平板撐1分鐘；俯臥撐1分鐘；深蹲2分鐘；鳥式1分鐘、橋式1分鐘；平板1分鐘、俯臥撐1分鐘、深蹲2分鐘。（10分鐘）
計劃二：平板撐2分鐘；鳥式2分鐘、橋式2分鐘、俯臥撐2分鐘、鳥式2分鐘。
星期135鍛鍊計劃一，星期246鍛鍊計劃二，周瑞休息。
我想很多媽媽可能會收藏，但是不一定有時間去練。看看效果圖，動力就足了。
小叮嚀，以上動作建議順產媽媽3個月以後可以嘗試，剖腹產媽媽要產後6個月開始訓練。如果身體恢復不好，可以再晚2個月。
