享受美好的睡眠對孩子的健康、學習和生活至關重要。家長可以通過一些技巧，更好地幫助孩子睡着，並讓他們獲得高質量的睡眠。大多數孩子上牀後20分鐘內就會睡着，睡覺需要多長時間，取決於孩子身體的睏倦度，也可以依賴於他們白天的活動和睡前常規。
享受美好的睡眠對孩子的健康、學習和生活至關重要。家長可以通過一些技巧，更好地幫助孩子睡着，並讓他們獲得高質量的睡眠。大多數孩子上牀後20分鐘內就會睡着，睡覺需要多長時間，取決於孩子身體的睏倦度，也可以依賴於他們白天的活動和睡前常規。
夜晚，孩子的身體在輕睡眠和深度睡眠之間循環。有些孩子輕度睡眠時會短暫醒來，家長可能甚至沒有注意到。爲了保持睡眠，孩子需要在短暫的醒來後迅速回到睡眠狀態。優質的睡眠是獲得足夠的深度睡眠，而不是太頻繁地醒來。孩子需要深度睡眠，因爲它比輕睡眠更安穩。
讓孩子更好睡覺的9個祕訣
1.保持正常的睡眠和醒來時間
如果孩子3歲以上，請幫助他（她）每天準時睡覺，並且在同一時間起牀。這可以讓孩子的身體時鐘進入正常的節奏。
2.避免大齡孩子白天睡覺
如果孩子8歲以上，避免讓孩子在白天睡覺。超過30分鐘的白天睡眠可能使8歲以上的兒童難以在晚上入睡。
3.睡前放鬆
鼓勵孩子在睡前放鬆身心。洗浴、講故事和牀上的常規睡前時間可幫助年幼的孩子入睡。大齡兒童可能喜歡通過閱讀一本書、聽音樂或練習呼吸來放鬆。
4.確保孩子在晚上感到安全
如果孩子覺得害怕睡覺或呆在黑暗中，只要足夠勇敢，家長就可以讚美和獎勵他（她）。避免讓孩子觀看可怕的電視節目、電影和玩電腦遊戲。一些害怕睡覺的孩子，當他們有夜燈時，感覺可能會好一些。
5.檢查孩子臥室裏的噪音和光線
一個黑暗、安靜的私人空間對於睡眠很重要。檢查孩子的臥室是否有影響睡眠的環境因素。來自電視、電腦屏幕、手機和平板電腦的藍光燈會抑制褪黑激素水平並延緩睏倦。家長在孩子入睡前，要至少提前一個小時關閉這些設備，有助於孩子的睡眠。
6.避免時鐘
如果孩子經常察看時間，鼓勵他（她）將鐘錶或手錶放到無法看到的位置。
7.在正確的時間吃適量的食物
確保孩子在合理的時間吃適量的晚餐。睡覺之前感覺肚子飢餓或過飽，會使孩子更加警覺或不舒服，這可能使他（她）難以入睡。健康的早餐有助於在正確的時間啓動孩子的身體時鐘。
8.白天享受光照
要享受充足的自然光照，鼓勵孩子白天儘可能多地獲得自然光，特別是在早晨。這將有助於他（她）的身體在正常的睡眠週期中產生褪黑激素。
9.避免咖啡因
鼓勵孩子避免咖啡因、能量飲料、咖啡、茶、巧克力和可樂等這些影響睡眠的食物，至少避免在傍晚和晚上食用咖啡因。
擔心會影響孩子的睡眠
如果孩子睡前有着擔心和憂慮，無法放鬆，那麼你可以做幾件事情：
如果你對孩子的問題有一個快速而容易的答案，可以立即處理。例如，“是的，即使週末作業很多，做完作業後，你也可以玩電腦。”
如果問題需要更多的時間，最好是承認孩子的感受，並慢慢幫助孩子。例如，“我明白你擔心下週演講的事情，還有一些內容沒準備好，又怕自己搞砸了。我們先把這事放一放，明天早晨我們再談論它，想想怎麼去做，好嗎？”
