有句話說，有一種幸福，叫孩子睡了以後；最近我的閨蜜羣裏又和我分享了一句叫，孩子晚上9點就入睡的人生賺翻了。我聽完默默地說了一句，小D晚上7點半就入睡了，第二天早上7點左右醒啊。
有句話說，有一種幸福，叫孩子睡了以後;最近我的閨蜜羣裏又和我分享了一句叫，孩子晚上9點就入睡的人生賺翻了。我聽完默默地說了一句，小D晚上7點半就入睡了，第二天早上7點左右醒啊。覺得太高調了，剛準備默默退下，就被我幾個朋友抓住要分享經驗。
一大原則，不要將入睡變成“打仗”
越要孩子多吃一口孩子越不吃，越想孩子早點睡孩子越不睡。一定先要明白這件事，孩子的吃飯睡覺是我們不能控制的。所以千萬不要企圖通過“教訓”孩子的方式讓孩子晚上早點睡，這隻會讓孩子對入睡愈發反感。
這個思想覺悟的建立特別重要，最怕的不是孩子不肯早睡，畢竟睡眠也是一種可以訓練的能力，最怕的是孩子把很多負面情緒和睡眠聯繫在一起了。行爲的改變很容易，心結一旦建立就很難解開，需要花費的時間和精力遠遠要多得多。
兩個前提，規律作息，放電充分
晚上要規律睡眠的一個前提就是孩子白天是規律作息的，特別是午睡安排合理。一般而言，中午的午睡不要超過3小時。如果孩子還有傍晚小覺的習慣，那要注意小覺和晚上入睡時間不能太接近，時間也要保持在1小時以內。
另外一個前提更是需要提醒大家的，白天需要保證孩子的活動量，特別是冬天到了很多孩子的室外活動時間被壓縮了，放電不充分，自然也就影響了晚上的睡眠時間。
三個方法：1、全家的安靜時間
入睡是需要培養感覺的，因此入睡前的半小時，應該是慢慢安靜下來的時間。不再有電視和音樂了，大家說話都小聲了，和孩子玩的遊戲也不要那麼“激烈”了，這一切都在培養睡覺的感覺。
很多家庭，一方面希望孩子早睡，但另一方面，屋裏大人們還在興高采烈地侃大山看電視，那自然孩子也會被感染，會興奮，就不願意早睡了。習慣培養的最初就是需要一點點“犧牲”的，當時我在培養小D早睡習慣時，家裏從吃晚飯開始就逐漸進入“安靜時間”了。
2、讓孩子參與到睡眠程序
“睡眠程序”，很多媽媽應該不陌生了吧。如果你還沒有開始建立，強烈建議你可以使用起來。結合自己孩子的情況，把每天睡覺之前需要做的事情都寫下來，關鍵是要保證每晚都是按照這樣的順序進行。
這是我當時在網上找的一個模版，我一開始就是按照這個順序開始的。打印出來貼在牆上，方便提醒自己。要想孩子養成好的入睡習慣，那就要堅持每天做同樣的事情。這是最基本的睡眠程序的建立，建議從孩子3、4個月就可以開始了。
孩子是不斷長大變化的，即使一開始成功建立了睡眠程序的媽媽也會發現，好多孩子1歲後會出現反覆。小D大概在18個月的時候，又出現了晚上不想睡覺的情況。這時，我就讓她參與到睡眠程序中。
我是屬於“笨手媽媽”，就是把上面這樣的表格打印出來塑封好，然後準備一個可水洗馬克筆。每天臨睡前，我會拿着這張紙告訴小D，“我們要準備睡覺了。睡覺前小D有很多任務需要完成，每完成一個小D需要打個勾，看我們今天能不能一一把任務都挑戰完成!”
之後，我們每完成一個任務我就會讓小D去打勾，那時她握筆還不是那麼穩，有時塗不準，都沒有關係。我需要建立的是“她在挑戰一系列任務”的感覺，這時睡前的準備工作就變成了一個遊戲，就不再會有拖拉不配合的戰爭了。
這方面國外媽媽真的有很多特別棒的點子，我網上搜了一些圖片給“手巧”的媽媽們參考一下。
這個是和我們使用的類似的“高級版”，放在了一個相框裏定在牆上
這位媽媽把睡眠程序變成了一輛火車，上面放了不乾膠，孩子每完成一項任務，就可以自己去關閉那一頁，最終完成一輛火車。
對於繪畫水平不是那麼高的媽媽們，可以參考下面這個版本。圖片只要網上搜一下就可以了。黑黑的那些是可以粘貼的磁條。(下面這個例子是早上的程序，大家參考思路)
像這種顏值更高的，很多國外網站都是可以付費定製的，下面這個售價是20美金。每個程序任務都是用塑封封好，然後背面貼的是魔術貼。
說實話，20美金不便宜啊，上面這個完全可以自行在家做的。我按照這個思路給小D做過一個唱歌板。大家也可以參考我的這個板的思路做一個，網上去找一些睡前活動的圖片，每張小圖片塑封一下，然後買一些魔術貼，就可以完成了。
舉了那麼多例子，並不是在教大家手工勞動，而是想讓大家明白，如何讓孩子參與到睡眠程序中。很多時候，孩子不願意睡覺的情緒是從睡前洗澡刷牙開始的，他們越牴觸，我們越強迫，就更加讓他們覺得“這不是他們的事”。
這麼一個小小的改變，讓孩子她意識到“這是我的事”，一旦有了這樣的“主人翁精神”，孩子對於睡覺這件事的配合度就會高很多。
3、爲第二天做準備
開始上託兒所/幼兒園的孩子，還有一個挺有效的方式就是讓孩子動手參與第二天的準備(當然這麼做的前提是，孩子對於第二天上學是期待的，不然只能適得其反)。我和小D現在每晚進行睡眠程序之前，都會多增加一項，就是一起準備第二天要穿的衣服和整理小D上學用的書包。
這個準備工作也是讓孩子對自己的事進行掌控，提高他們的配合度。這也是給予了孩子一個提醒，睡覺是爲了第二天醒來做準備。很多不愛早睡的孩子，很多時候和我們成人一樣的，就是捨不得，怕錯過精彩的“幾十億”。有了這個小暗示，就把“不捨得睡覺”變成了“期待第二天的到來”。
很多時候，孩子的不想早睡是捨不得和我們分開，而我們常常一心只想解決事情而忽略了自己着急暴躁的情緒。上面分享的這些方法最妙的是，它幫助我們關注如何帶着孩子完成這些任務，沒有了目標這件事，我們更容易心平氣和。而因爲我們是一心一意不帶功利地陪伴，孩子也能感受到我們的愛，會更加滿足。
孩子晚上到底幾點睡，每家情況一定都不同，不必強求統一。但如何讓孩子愉快地去睡覺，卻是我們每個父母都該做到的。睡前最好的禮物，就是讓孩子帶着微笑和滿足入睡。
