研究表明，孩子晚上睡不好，不僅長不高，學習成績也大受影響！別以爲這是在“嚇唬”你，這都是有科學依據的。不信就來看看吧！
去年，3位獲得諾貝爾獎的科學家研究發現：孩子睡眠不規律，或者睡眠時長不夠的話，不僅會引發肥胖、糖尿病等，還會導致記憶力衰退、注意力分散的問題，進而影響學習、生活。
今天，涵涵媽就來和大家聊聊孩子睡覺這件事!
1.晚睡的孩子長不高
很多爸媽可能都認爲，孩子身材瘦小是因爲營養不良或者缺乏運動?其實答案是：錯!除了遺傳，睡眠對孩子身高的影響大於運動和飲食。
一個人的身高是高還是矮，取決於生長激素的分泌量，而生長激素分泌最多的兩個時段分別是21:00-1:00和5:00-7:00。
孩子在睡眠狀態下，分泌的生長激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生長激素分泌越多，想要孩子長得高，就一定要保證孩子的睡眠時間。
2.睡眠時間決定成績好壞
我相信大部分家長都意識到了，充足的睡眠對孩子來說有多重要。可眼看就要期末考試了，其他孩子都在拼命衝刺，學到很晚，自家孩子不努力，豈不是要落於人後!
但你知道嗎?孩子的學習成績和睡眠時間長短有非常密切的聯繫!
據研究分析：睡眠時間低於8小時的，61%的成績較差，其中考試能及格的僅佔39%;而每晚睡眠時間8-10小時的學生中，76%成績中等，11%成績優異。
可能有家長會說，孩子有時候寫完作業就已經9點多了，預習一下，收拾收拾書包，洗個澡就已經11點了，時間根本不夠用，想要保證充足的睡眠太難了。
課上45分鐘是學習最寶貴的時間，課上錯過10分鐘，課下1小時都補不回來。
所以上課的時候必須聚精會神，跟着老師的思維走，會省去了很多課下複習的時間，而且做起題目也更加快速準確。
3.幾點睡最好
孩子晚睡或者睡眠不規律，第二天上課就會沒精打采的，一堂課下來好像在夢遊。在這樣的狀態下學習，聽課效率和接受能力都很差，成績必然會下降。
那孩子每天要睡多久纔夠呢?美國睡眠醫學學會給出了一份睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(以一天24小時算)如下：
涵涵媽知道，現在學生的事情確實很多，晚上9點前上牀睡覺不太現實，但無論如何，一定要在10點半之前睡着，看完下面這張身體作息表，你就明白了。根據上面時間，每個孩子基因、家庭環境不同，有的孩子多睡10分鐘，有的孩子少睡半小時，只要上下在1小時內，都是很正常的。
4.睡前別做這幾件事
還有些孩子明明睡眠時間挺充足的，可爲什麼第二天還是一副無精打采，沒睡醒的樣子呢?這是因爲睡眠質量不夠好，要想孩子睡得好，睡前別做這5件事!
吃太飽
現在孩子睡得晚，往往是還沒睡就餓了，吃夜宵也是常事，有時甚至會吃燒烤、炸雞這類食物。
睡前吃太飽、太油膩會給胃增加負擔，需要更多的血液集中到胃部幫助消化，影響大腦休息。
所以睡前兩小時，最好就不要吃東西了，如果真的特別餓，可以給孩子吃一點清淡的食物，比如泡一杯燕麥或是吃一片全麥麪包。
喝太多水
睡前喝點水是有必要的，但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，影響睡眠質量;第二天還容易眼瞼浮腫，影響美觀。所以，睡前還是要控制喝水的量，避免喝太多。
有時候晚餐吃得太鹹，就很容易感到口渴，不自覺的就會喝很多水，爸媽們還是注意飲食，晚餐讓全家人吃得清淡一點。
睡前十分鐘洗澡
很多孩子都是準備睡覺了纔去洗澡，要是洗了頭髮，還得等頭髮乾透了才能睡，不然容易引起頭疼。結果就是，澡洗好了，把睏意也給洗沒了。
所以，洗澡這種事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小時把這件事搞定，纔不至於影響你的睡眠時間!
劇烈運動
孩子適當運動後，身體會感覺疲累，能有助睡眠，但劇烈運動則會讓人出於興奮狀態，難以入睡。
其實，要想孩子準時睡覺，睡前可以陪孩子看會書，對很多孩子來說，書是最好的催眠曲。
擁有高質量的睡眠，對於孩子來說，至關重要!
不但要有時間上的保證，更要有質量上的保證。 所以，爸媽們千萬不能忽略了對孩子睡眠的特殊關照哦!
