孕期便祕是許多準媽媽遇到一大難事，然而你知道嗎？產後也同樣會遇到便祕的困擾哦，產後瘋狂進補當心補出便祕，產婦該怎麼吃？如何避免便祕的困擾，一起來看看吧~！
產後便祕若不及時治療，可導致痔瘡、脫肛、肛裂甚至子宮脫垂等一系列後遺症
●產後進補應根據體質有選擇地進行，參、茸等補品吃得過多可導致產婦傷津，引起陰虛型便祕
●便祕者可多吃含脂肪酸的食品，麻油和蜂蜜也可幫助潤腸通便
產後便祕是不少新媽媽遭遇過的困擾。從中醫角度來看，便祕有虛實之分，而產後便祕多屬陰虛型便祕。由於在分娩過程中要丟失大量津液和體液，新媽媽們本身就是便祕“青睞”的對象。
在氣血虧損的情況下，如果產婦再陷入一些飲食和生活方式誤區，則將大大增加便祕發生的機率。其中，不分體質一味進補、頓頓大魚大肉、不敢多喝水、臥牀時間過長等都是新媽媽較易陷入的誤區。
三大誤區易導致產後便祕
誤區一：
不分體質一味進補
在不少人看來，女性生完孩子後都應該好好補一補。但究竟該如何進補，卻並非人人都知道。廣東省第二中醫院副主任中醫師徐莉指出，一些燥熱、溫補的藥材，尤其是參、茸等補品，產婦吃得過多同樣可傷津，引起陰虛型的便祕。
“產後大出血的病人服用蔘湯是沒問題的，但並非個個產婦都氣血大虧。”徐莉指出，進補一定要根據體質有選擇地進行，對於那些本身比較燥熱，或是屬於陰虛體質的人而言，如果再喝參湯，身體很可能受不了，尤其是在炎熱的夏天，進補更要謹慎。
誤區二：
大魚大肉營養過剩
除了過度進補之外，產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。徐莉指出，目前多數產婦動物性食品攝取量過多，而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因爲她們認爲坐月子期間不能吃涼性食物，而水果蔬菜均被認爲是涼性的。
“有些新媽媽在月子裏甚至每天必吃一隻雞，而且頓頓都是大魚大肉。”徐莉指出，這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便祕，還可能造成某些嬰兒生長髮育必需的微量元素和維生素的缺乏，反而會影響母乳的質量。
還有一些女性認爲喝水會“稀釋乳汁”，結果在月子裏總是不敢多喝水，這其實也是一種誤解。“喝水可以促進身體正常的代謝，不喝水反而容易引起便祕。而乳汁中適當的水分比例也是嬰兒必需的，否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰兒便祕。”徐莉表示。
誤區三：
總是臥牀缺少運動
除了飲食上的誤區外，其他一些不當的生活習慣也可能成爲產婦便祕的誘因。比如，有些產婦覺得生完孩子後最好不要下地，躺在牀上休息的時間越長越好。徐莉指出，這種做法也不利於產婦的健康。“中醫認爲，久臥傷氣，產婦本身就容易氣虛，如果活動太少，大腸的蠕動功能會減弱，從而無法運化糟粕，也會導致便祕。”
她建議，健康、順產的產婦，產後第二天即可開始下牀活動，也可以在牀上做產後體操，比如縮肛運動，鍛鍊骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。具體方法是：做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放鬆。早晚各一次，每次10至30回。同時翻身活動和輕輕順時針按摩臍部，可促進腸蠕動。
支招：合理飲食，趕走便祕
“產後便祕不單單是排便困難的問題，如不及時治療，長期增加腹壓可導致痔瘡、脫肛、肛裂，甚至出現子宮脫垂等一系列後遺症，而新媽媽產後嚴重的便祕甚至可導致會陰傷口裂開、剖宮產傷口延遲癒合。”徐莉表示，新媽媽們應對這個難言之隱引起重視，而合理飲食，適當運動，養成定期排便的習慣對預防和治療產後便祕都具有重要的意義。“此外，新媽媽產後應避免不良的精神刺激，保持心情舒暢，同樣可促進胃酸分泌及胃腸道蠕動。”
徐莉建議，產婦的飲食應多樣化，葷素結合，精細搭配。平時常飲水，多喝湯，下奶的湯水不僅可及時補充體內津液的缺乏，同時湯水一般都含有一定量的油分，可以潤滑腸道。
此外，產婦可適當多吃含纖維素豐富的食品，如山芋、紅薯、芹菜等，或多吃蜂蜜、香蕉、蘋果等促進腸蠕動;忌食辛辣和刺激性食品，如辣椒、胡椒等，尤其是不可飲酒;多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能。
小貼士：
便祕食療方
對於已出現便祕者，徐莉建議可採用以下食療方緩解便祕，同時可多吃含脂肪酸的食品，如花生仁、柏子仁、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等。此外，麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產後宜適當多食用。
1.柏子仁粥
原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。
做法：將柏子仁洗乾淨，瀝乾，搗爛。將粳米淘洗乾淨後，放入鍋中，加入柏子仁及清水同煮，待米爛汁黏稠後放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同樣可選取以上其他堅果類食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。
2.香蜜茶
原料：香油35毫升，蜂蜜65克。
做法：將香油、蜂蜜混勻加沸水衝調後服用。每日早晚各1次。
3.芹菜茭白湯
原料：新鮮茭白100克，旱芹菜50克。
做法：將原料洗淨後加清水同煮，每日1劑。
4.油菜汁
原料：新鮮油菜洗淨，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2~3次。
