孩子幾點睡覺比較好？沒想到，晚上幾點睡及睡眠時間長短，竟能影響孩子成績好壞，各位父母，你們家孩子平時晚上都學習到幾點呢？
研究表明：晚上幾點睡，竟決定孩子成績好壞！別以爲菠菜老師在“嚇唬”你，這都是有科學研究的。
今年諾貝爾生理學或醫學獎的獲得者，3名美國科學家研究發現：孩子睡眠不規律，或者睡眠時長不夠的話，不僅會引發肥胖、糖尿病等，還會導致記憶力衰退、注意力分散的問題，進而影響學習、生活。
睡眠時間長短，決定孩子成績好壞
我相信所有家長心裏都很清楚，保持充足睡眠的重要性，眼看就要期末考試了，其他孩子都在拼命衝刺，學到很晚，自己也跟着緊張起來，所以不得不剝奪孩子的睡眠時間。因爲在很多父母眼裏，孩子的未來要更加重要。
我非常能理解這種心情，可這樣的做法卻有失偏頗。研究表明，孩子的學習成績和睡眠時間長短有非常密切的聯繫。
睡眠時間低於8小時的，61%的成績較差，其中考試能及格的僅佔39%；
而每晚睡眠時間8-10小時的學生中，76%成績中等，11%成績優異。
爲什麼睡眠會影響成績呢？
因爲睡眠不規律或者睡得晚，直接影響孩子的智力發育，導致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也跟着迅速下降，從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力也降低，長期上課“夢遊，成績下降那是必然的。
而睡眠充足的孩子，每天精神抖擻，大腦思維活躍，上課時跟老師積極互動，把知識都理解了，下課寫作業也會得心應手，自然花得時間也相對較少，從而形成一種良性循環。
可見，學習真不是花的時間越多越好，關鍵是要看學進去多少，一味的擠壓孩子的休息時間，反而事倍功半，家長務必高度重視。
孩子幾點睡，成績最好？
根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：
菠菜老師知道，現在學生的事情確實很多，晚上9點前上牀睡覺不太現實，但無論如何，一定要在10點半之前睡着，看完下面這張身體作息表，你就明白了。根據上面時間，每個孩子基因、家庭環境不同，有的孩子多睡10分鐘，有的孩子少睡半小時，只要上下在1小時內，都是很正常的。
如何確保孩子的睡眠時間
我知道很多家長會說，孩子有時候寫完作業就已經9點多了，預習一下，收拾收拾書包，洗個澡就已經11點了，想要保證充足的睡眠太難了。
這樣的情況，在很多家庭都是很普遍的，但核心的問題不是時間不夠，而是沒有合理安排好自己的時間，不妨試試下面這3招，一定能保證孩子的睡眠時間。
提高課堂效率，不打疲勞戰
課上45分鐘是學習最寶貴的時間，課上錯過10分鐘，課下1小時都補不回來。所以上課的時候必須聚精會神，跟着老師的思維走，積極踊躍的思考老師提出的問題，並及時記錄筆記。課上時間利用好了，就省去了很多課下複習的時間，而且做起題目也更加快速準確。
不過就算上課學得再好，也難免會有寫不出來的難題，菠菜老師建議大家，把自己思考的步驟寫下來，第二天去問老師或同學，這樣一來不僅加深了對這個題的理解，也減少了很多無用功的時間。
提高睡眠質量
有了更多可支配的時間，萬一孩子睡不着怎麼辦？
兩個辦法，第一，睡前20分鐘安靜下來，不要讓孩子接觸電腦、電視、手機等電子產品，因爲這些很容易讓孩子上癮，還有的孩子玩遊戲，過不了關就不睡。到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了。
第二，建立睡眠儀式感。有時候跟孩子說“要睡覺了”，他們可能會有牴觸心理。但在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，就不一樣了，孩子不用你提醒，就自然而然照着流程走了。
父母是關鍵
不僅孩子要改變，大人也要。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點才睡的，發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。
當孩子看見大人還在娛樂、看手機，那麼他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養成了晚睡的習慣。所以到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產品，等孩子睡了，咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。
