可家長們對零食的態度是無奈：不給吃，孩子饞得慌；給吃，又怕影響他的食慾，還怕吃出個肥胖、營養不良。那麼究竟該如何正確地給孩子們吃零食呢…
可家長們對零食的態度是無奈：不給吃，孩子饞得慌;給吃，又怕影響他的食慾，還怕吃出個肥胖、營養不良。那麼究竟該如何正確地給孩子們吃零食呢…
零食評點之三：堅果類零食堅果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含優質的植物蛋白、鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、銅等礦物質，也是維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源，是一類營養價值較高的零食。
可經常食用：在製作時不添加油脂、糖、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。
適當食用：一旦上面所說的堅果穿上油脂、糖、鹽的“外衣”，就屬於“適當食用”的零食了，例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等。
零食評點之八：飲料類零食常見的飲料主要包括碳酸飲料、果蔬汁飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料、茶飲料等。除了一些鮮榨果蔬汁外，飲料類大多都含有較高的糖分，能量很高，過量飲用會增加阻礙營養素的吸收，並可能增加患齲齒、肥胖、代謝綜合徵等疾病的危險。對於兒童青少年來說，最好能養成喝白開水的習慣。
可經常食用：新鮮蔬菜瓜果榨出的汁，例如鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿蔔汁等。
適當食用：果汁，在製作過程中加了糖，並且果汁含量超過30% 果(蔬)飲料，如山楂飲料，以及杏仁露、乳酸飲料等。
限量食用：甜度高或加了鮮豔色素的高糖分汽水等碳酸飲料。
零食評點之九：冷飲類
在炎熱的夏天，給孩子吃些冷飲也是可以的，但是棒冰、冰激凌類食品大多含有較高的糖分和能量，因此不建議常吃。
適當食用：甜度低並以鮮奶和水果爲主的冷飲，例如品質較好的鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等。
限量食用：甜度非常高、色彩鮮豔的冷飲。
零食評點之十：糖果類零食
糖果類零食主要包括各種糖果和巧克力。
適當食用：巧克力含有較高脂肪和能量，但是也具有豐富的營養，能預防心血管疾病、增強免疫力、降低血液中的膽固醇水平等作用，尤其是黑巧克力的脂肪含量較其他巧克力少，建議可以適當食用。
限量食用：含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等，提供能量較多，並且容易引起齲齒，不利於口腔健康，屬於限量食用級別，建議儘量少吃。
