今天無論是幼兒園還是學校，假期是非常期待的！然而，你知道嗎？假期正是滋生孩子各種壞習慣的“黃金時期”！好不容易養成的健康飲食習慣，這個時候可不能放鬆！
對此，我們羅列出了幾大特別需要關注的要點，家長們快來一一自檢起來。
-規律飲食
Keep The Routine
規律起居，每日三餐正餐不能少。原來正常的人體生物節律（生物鐘）被打亂，導致內分泌系統紊亂，孩子容易出現體重猛增、體質下降，精神不振的現象。
忌暴飲暴食，剛剛放假，有些家長心疼孩子學習辛苦，覺得好不容易放假了，就想帶孩子大吃一頓，五一期間又普遍升溫，少不了親友聚餐，這些都給孩子的規律飲食帶來了極大的挑戰。兒童的消化器官還不夠完善，無節制的暴飲暴食勢必會引起胃腸道不適。更何況飲食和大腦息息相關，一段時間的集中大量進食，甚至可以影響孩子的大腦功能，就是我們常說的孩子“吃笨了”。相對應的，健康飲食能讓孩子的大腦和身體充滿活力，幫助孩子頭腦發育、茁壯成長。
-健康零食
Provide Healthy Snacks
零食該不該吃？應該怎麼吃?
正處於長身體時期的孩子，對能量和各種營養素的需求比成年人相對要多，三餐之外，再補充一些有益於健康的小食品，能爲孩子身體發育提供一定的能量和營養素。
所以，對於零食，家長不宜持抵制態度，孩子適量健康零食是十分必要的。對於零食要有選擇地吃，科學地吃，水果，酸奶，堅果是最好的健康零食選擇。
-均衡膳食，合理搭配
Balanced Diet. Eat a Rainbow Everyday!
彩虹特工隊提醒你記得要“每天吃個彩虹餐”！
每天吃多種水果蔬菜是保證孩子均衡膳食最直接易行的方法。不同顏色的水果和蔬菜有不同的作用，它們能提供對孩子身體生長有重要作用的微量元素營養物質。沒有哪一種顏色的蔬菜能夠提供人體所需的全部營養素。愈多顏色，營養愈豐富，飲食才更均衡。
讓孩子從蔬果的顏色選擇入手，自己打造營養美味顏值高的菜譜更能培養孩子的獨立性，增加孩子的成就感，增進孩子對蔬果的直觀認知，同樣還給家長和孩子創造了更多圍繞“飲食”互動的機會。
-視力保健
Foods for Healthy Eyes
孩子放假在家，免不了會比平日花更多時間長看電視、玩手機或者其他電子設備，而這些都會引起孩子視力的下降。這個時候，家長們要格外注意孩子的視力。
按照我們倡導的彩虹餐飲食原則，家長們可以在孩子的飲食中多添加橙色食物，胡蘿蔔、紅薯、南瓜都含有豐富胡蘿蔔素；而黃色食物玉米、和深綠色食物芹菜等因富含葉黃素與玉米黃素，能減少自由基產生，從而抗氧化，保護視網膜。除此之外，藍紫色的葡萄和藍莓，也能幫助孩子保護視力，改善眼部疲勞。
-安全飲食，講究衛生
Food Safety, Personal Hygiene
除此以外，還要注意家庭和孩子的個人衛生。監督孩子勤洗手，正確的洗手。飲食上要多喝開水，吃熟食，不吃不衛生的食物。
以上5點，家長朋友們都做到了嗎？家庭永遠是孩子教育和習慣養成的大本營，寶爸寶媽一起共勉。
