經期可以適當吃一些糉子,畢竟糉子是糯米做的,不太好消化,吃多了容易消化不良,影響月經量。
具體分析:
1、糉子大都是用糯米做成的,黏度高、不易消化,且缺乏纖維質,含過多的脂肪、鹽、糖。
2、例如一個普通的鹹肉糉子,含米量約一至一碗半的飯,熱量約爲400~500卡路里。
3、端節前後,千萬不要餐餐吃糉子,或只吃糉子忘了其他種類食物的攝取,這樣易消化不良、腸胃不適。
4、吃糉子時配一碗清淡的湯,如冬瓜、竹筍、絲瓜湯等,最後再來一分水果,可增加纖維質的攝取,達到營養均衡。
5、糉子一定要注意保存溫度,吃不完的糉子就放在冰箱,但冷藏時最好不要超過三天,如果能擺在冷凍庫是最恰當,但也不要超過二個星期。
6、雖然糉子可以冷食,但會比較硬,建議從冰箱拿出來後充分加熱,煮熱變軟後才能吃。
值得注意的是:
臨睡前不能把糉子當夜宵,否則一晚留在肚子裏不容易消化。
經期吃什麼好月經期間必須注意加強飲食營養,宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物,如米麪、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。
月經前:
通過飲食來補充生理所需的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。
1、富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。
2、富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
3、富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
4、富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
月經中:
可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
1、溫暖身體的食物:寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。
2、舒緩痛經的食物:痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
3、其他:如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物,如大棗、淮山、麪條、薏苡仁粥等。
月經後:
月經過後,尤其是月經過多者,可以在月經乾淨後1-5日內,適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
1、富含蛋白質和礦物質的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
2、含鐵高的食物:魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。
經期不能吃哪些食物
經期飲食以燒熟、溫熱食物爲宜。女性經期飲食需要特別注意,吃錯食物容易出現月經量少、痛經等症狀。那麼女性在經期不能吃什麼呢?
1、辛辣刺激食物
經期最好不要吃辛辣刺激食物,這類食物會刺激血管擴張,使盆腔充血,導致經血量過多或痛經。
2、生冷寒冷食物
經期不宜吃生冷食品,食用生冷寒性食物,不利於消化,導致血液流通不暢,易出現月經不調、經血量少,還易出現痛經、閉經等經期問題。
3、含糖分多食物
經期不宜食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品,糖分攝入過多,會出現血糖不穩定的情況,比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等,還會加重經期症狀。
4、過鹹食物
經期飲食宜少鹽,攝入過多鹽分過多會造成的體內鹽分和水分的積聚增加,使月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情緒。
5、濃茶、咖啡
經期不飲濃茶、咖啡等,濃茶中含有大量咖啡因,對神經和心血管的刺激很大,容易增加焦慮不安的負面情緒,還很容易加重痛經和經血量或延長經期,濃茶中還含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收,易造成缺鐵性貧血。
6、酒精飲料
經期同樣是受體內荷爾蒙分泌影響,女性體內的解酒酶減少,因此飲酒易醉。同時,爲了製造出分解酶來幫助分解酒精,肝臟負擔明顯加重,因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日更大傷害。
經期吃什麼減肥女性經期吃什麼減肥?女性經期減肥,可遵循以下幾個方法,讓經期安然度過。同時,經期想要減肥也應注意保證生活正常、規律,堅持體育鍛煉,但活動量減少,不要做那些激烈的而負荷大的活動,可以做徒手操、徒步、輕器械練習等有氧運動減肥,都十分適宜的。
1、經期不要刻意吃甜食:
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果,防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。有人說經期吃什麼都不會發胖,這是錯誤的。不管什麼減肥方法,但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
2、多吃高纖維食物:
如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
3、攝取足夠的蛋白質:
多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
4、飲食應定時定量:
可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。