充分攝食，充分排便也是打造正常生活規律的關鍵。從嬰幼兒時期開始，爲孩子打造吃好便好的生活規律吧。
吃好便好，元氣滿滿！
對孩子來說，吃飯這件事不光只是攝取營養，還是與家人一同度過的快樂時光，心靈可以得到充分的營養補給。孩子長大後會上學、去補習班，也會參加許多社團練習，一年比一年來得忙碌，爲了因應日後所需，請替他們自小開始打造正確的飲食生活吧。
早上排便是身體健康的訊號
正常吃三餐、充分運動與睡眠，早上就能順利排便。就生理而言，早上比較容易排便。
當身體吸收食物的營養，食物的殘渣就會堆積在大腸裏。較容易消化的食物會在7～9個小時左右成爲糞便，較不易消化的食物則需要24個小時左右。
晚上用餐後，經過睡眠，容易消化的食物會在隔天早上到達大腸內的最佳位置。當食物在早上進入空蕩蕩的胃袋，“有食物進來羅”的訊號就會傳至大腦。一旦食物進入胃裏，大腸就會開始蠕動，將內部的殘渣往外堆。大腸蠕動的巔峯期就在早上。
請養成早上固定蹲馬桶的習慣，即便沒有便意也沒關係。每天早上都固定蹲馬桶，可從3歲左右養成正常的排便習慣。如果不吃早餐，生活會變成什麼樣呢？
一天只吃兩餐，食物的殘渣不足以堆成足夠的糞便量，也容易產生便祕的問題。腸內殘渣不足就無法產生排便反應，是人體的自然機制。
早餐若只吃餅乾類的點心、甜麪包或牛奶，食物殘渣不太容易產生，也很容易引起便祕的問題，所以請多注意早餐的內容。
讓早餐替肚子補充元氣
便便呈現適當的軟度最理想。若要兼顧營養，和食可說是最適當的早餐。也就是白飯、味噌湯、納豆搭配魚肉的菜色。尤其豆類製品含有豐富的卵磷脂，有增強記憶力的效果。
爸媽若覺得自己的記憶力隨着年紀逐漸下滑，就與孩子一起積極地攝取豆類製品吧。此外，魚肉含有DHA，可以穩定心靈。實驗證實，經常攝食魚類的國家，憂鬱症的機率較低。
若是早上太忙，沒辦法準備如此豐盛的早餐，不妨煮鍋摻有大量蔬菜或豆腐的味噌湯，也是一項很不錯的選擇，而且也有助於排便順暢。
排便暢快的小孩＝人生暢快的小孩！
在幼稚園或託兒所裏，有些小朋友顯得元氣滿滿，有些小朋友則坐在一旁，既不想動，也動不了。
元氣十足的小朋友最晚9點就會睡覺，而且是10個小時以上的熟睡。這些小朋友會吃頓營養充足的早餐，也通常會在早上就排便，讓身體變得乾淨清爽。由於身體內部沒有多餘的東西，所以總是元氣滿滿，看到這些小孩總讓人不自覺地露出微笑。
“老師，待會要幹嘛呢？”“這個我會喲！”“這個讓我來做！”這些小朋友總會接二連三主動地提出這類需求。光是這種什麼都想試試看的企圖心，就足以應付提升學考試的挑戰。
這些孩子的身邊總圍繞着正面的能量，所以才說“排便暢快的孩子＝人生暢快的孩子”。
反之，早上不排便的孩子，胃裏殘留着食物，三餐、運動與睡眠也不規律，導致胃部不消化食物，身體也無法涌現食慾。更糟的是，有些小孩還吃宵夜，徒增胃部的負擔。
不吃早餐就無法排便，也就容易引發便祕的問題。忽略早餐，身體無法得到活動所需的能量，也無法順利排便，就會覺得身體沉重得動不了。就算跟這類小孩說“讓我們去戶外玩吧”，玩砂坑時他也只會坐着不動，或是躲在樹蔭底下休息。
長久以往，這類小孩從嬰幼兒時期就遠遠落後那些元氣十足的孩子了。各位爸媽，請讓孩子成爲一個排便暢快與人生暢快的人吧。
本文出自野人文化《0-6歲潛能開發親子游戲書》
