很多家庭都是媽媽照顧孩子，在一些時候媽媽會情緒管理失控，出現焦慮的症狀，情緒地震頻發，該拿什麼拯救我親愛的孩他媽？
很多家庭都是媽媽照顧孩子，在一些時候媽媽會情緒管理失控，出現焦慮的症狀，情緒地震頻發，該拿什麼拯救我親愛的孩他媽？
有人說：媽媽是家庭的靈魂，媽媽快樂全家快樂，媽媽焦慮全家焦慮，媽媽的情緒就是全家的情緒。
現實經常是：照顧寶寶很消耗耐性。媽媽常有這樣的感覺，有時因爲寶寶的鬧騰，一整天下來，又累又煩，自己的事沒幾樣能完成的。越想越氣，情緒越來越不穩定，控制不住地將情緒發泄到寶寶身上。然後寶寶不安地哭了，再然後媽媽更不耐煩。這彷彿一個魔咒，情緒失控的媽媽在一個死循環裏轉着。
很多媽媽都知道：嬰兒時期的寶寶跟媽媽的交流更多是通過聲音，表情和肢體動作。所以媽媽說話的語氣，肢體行爲和情緒很容易的影響到自己的孩子。如果媽媽是一個情緒化的人，時而暴躁易怒時而對寶寶和顏悅色。小寶寶會感到無助，缺乏安全感，這樣的寶寶，是無法健康成長的。
一個內心平和的，輕鬆的、快樂的媽媽，養育出來的寶寶多會陽光，活潑的。相反如果媽媽經常情緒不穩定、易怒、整天扯着嗓門對寶寶吼，在這樣的氛圍中長大的寶寶，缺乏安全感，長大之後也註定無法管理好自己的情緒。
1.很多媽媽都有情緒失控的時候，這到底爲什麼？
認識情緒
對於情緒，我們有太多錯誤的認知，或者是自我妥協，或者完全是因爲懶。有人認爲情緒是本能反應，根本無法改變；有人認爲“我就是這樣的人，你說怎麼着吧。”，甚至還有人對自己缺乏基本的認識，“你說我是容易情緒化的人？你才情緒化，你全家才情緒化”。關於情緒管理，應該在觀念，意識，方法等多方面有認識和了解。
幾乎所有媽媽都經歷過，做了媽媽後，自己情緒變化很大，很容易變得情緒化。而且對自己突如其來的情緒變化不能接受，總會對自己爲什麼會有這樣的情緒耿耿於懷。
首先情緒不是病，是一種正常的反應，但是我們的情緒需要去認識，去識別，去命名，去管理。把情緒當做一種正常的事情去看待，去接納很重要，其次再學習去管理。
美國社會心理學家費斯汀格提出了著名的“費斯汀格法則”，指出生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發生的事情如何反應所決定。也就是說，生活中的事情在於你怎麼去看，怎麼去理解。在你的主觀認識下，很多事情都是可以改變的。
“慢性疲勞綜合症”？
有人說：情緒很難控制的媽媽可能患上“慢性疲勞綜合症”。
最明顯的症狀就是持續的、不明原因的疲倦感，怎麼休息都不管用。哪怕晚上已經睡了一覺，第二天一早起來不久就覺得疲倦。除了持續的疲倦，這種綜合症還有以下常見症狀：
· 記憶力下降；
· 注意力難以集中；
· 時常感覺肌肉痠痛；
· 關節痛；
· 頭痛或者頭暈；
· 頻繁或者反覆嗓子疼，像感冒了；
· 抑鬱。
慢性疲勞綜合症是如何在媽媽們身上發生的？
一位專門研究“母親中的慢性疲勞綜合症”的心理學家Violaine Gueritault發現：爲人之母必須要做很多重複性的、缺乏價值感的瑣屑工作。很多人覺得有些事是“媽媽該做的”，不會有人感謝她們，更不會有人給她們發工資，媽媽們做了很多事，卻鮮少獲得感謝、成就感和價值感，身體能量和心理能量不斷被消耗，就可能導致這種綜合症出現。
2.媽媽做好情緒管理的4個法寶
不做完美媽媽，只做世界上最愛寶寶的那個人
媽媽，尤其是初爲人母的媽媽，會有一種渴望——要做完美母親。這種“完美主義傾向”更會加重媽媽們的疲勞。沒有人天生會做母親。媽媽們也是在寶寶出生後一邊學一邊做，要容忍自己會犯錯，也要容忍別人犯錯。有時要將寶寶交給寶爸或者別的親人幫忙照看，即便他們照顧的方式不如你，也“隨便他”吧。媽媽只要記住：對我的寶寶來說，我是這個世界上最愛他的人就夠了。
學會做時間計劃表的加減法
拿出一張紙，一支筆，在紙上畫上格子。寫下你一週的安排，每天幾點到幾點做什麼，從起牀到睡覺。然後在這張表裏找一下，有沒有哪些事是“可以不做，但做了我會很開心”的事情。比如：和朋友逛街，練瑜伽，看電影等等。對一個人來說，日常生活中這樣的事情大概佔到1/3，就會覺得生活有彈性。
但是，如果你的時刻表上全是“不得不做”、還不能讓你感覺“開心”的事情，比如：做飯，洗衣服，接送寶寶上幼兒園，見客戶……你的精神狀態就會“收支失衡”。
審視一下這張表，在那些“不得不做”的事情中，有哪些其實沒那麼重要，或者可以找人替代。努力劃掉1/3，把它們用“可以不做，做了很開心”的事情替代。
適當示弱
“媽媽應該竭盡全力讓寶寶過得好”，所以很多時媽媽即使累即使忙不過來，也拼命去做。這種過於拼命的行爲會令媽媽們心裏的委屈不斷擴大，負面情緒越積越多，一朝爆發，會將寶寶傷得體無完膚的。屆時你的“想寶寶好”反倒變成了“讓寶寶過得不好”。所以，累時，不想做時，偶爾甩手讓別人代勞，也是可以令媽媽們心情得到舒暢的一種方法。
給自己打預防針
計劃好需要完成的事，如果讓寶寶打亂了。可以適時給自己心理暗示：不是什麼着急的事，晚點完成也可以。通過這樣的心理暗示，你會發現下次寶寶再打亂你的計劃時，你只會無奈地笑笑，等下再做。而不是掄起手想打人罵人。
在想對寶寶發火之前，可以通過深呼吸來試着讓自己的心情得到平靜。很多時大人暴怒是一剎那觸及自身負面情緒的臨界點。過幾秒，只需忍幾秒，你會發覺剛纔自己的行爲很不可理喻，自己明明不想如此對待自己的寶寶。
如果多次深呼吸不行，可以試着找些事情做，轉移注意力，讓寶寶離開自己的視線範圍。過一會再回到寶寶身邊，會心平氣和很多。
做個好媽媽從來不是一件容易的事，
沒哪個女人天生就是一個合格的母親，
好媽媽也需要學習，
好媽媽是和寶寶一起成長起來的。
