孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要讓孩子擁有健康的體重，父母可以怎麼做？
孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要讓孩子擁有健康的體重，父母可以怎麼做?
守則1
問題：抱定小時候胖不是問題，長高之後體重就會正常的觀念。
有年輕父母認爲，養一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。
專家指出，有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之後，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但並不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發展情況，以爲只要身材抽高了，問題就能解決。
答案：父母至少每半年要爲孩子量一次身高、體重，同時計算身體質量指數(BMI)，衡量孩子是否過重甚至肥胖。如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發展，父母應該檢討究竟是哪些生活習慣出了問題。如果孩子已經達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶着他尋求兒科醫生協助。
守則2
問題：要求孩子短時間內就改變生活習慣。
千萬不要突然宣佈，全家明天開始每餐吃青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然後就期待你的孩子會照做。企圖一下子把小孩的飲食習慣，只會讓他情緒大壞，甚至以拒吃表達抗議，最後父母只有舉手投降。
答案：制定容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。例如：第一個星期，試着讓孩子減少喝可樂的次數，從原本一天一罐減少爲兩天一罐。持續一星期之後，再減少成三天一罐，然後一星期一罐、一個月一罐……
守則3
問題：讓孩子自己解決三餐，對他的飲食內容全然不知。
答案：儘量抽空爲孩子準備健康的食物，如果不得已要外出吃飯，至少教導孩子聰明選擇食物。
你可以這樣做：
★每天至少爲孩子準備一餐，準備早餐其實不比想象的花時間──前一晚先買好吐司、麪包、低脂鮮奶，平時家裏放幾包燕麥片，更好的是備一些西紅柿切片和生菜。起牀先把吐司送進烤箱、鮮奶放入微波爐加熱，3～5分鐘後材料夾進烤好的吐司裏，大功告成。
★和孩子一起外出吃飯，教他選擇食物。
吃自助餐是好的時機，菜式多，烹調方法也多元，可以舉例解說。例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋、煎蛋好，選擇白切瘦肉比炸排骨好，因爲前者的油脂含量較少。
守則4
問題：讓孩子孤軍奮戰，自己卻不主動改正不良習慣。
孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示範，孩子自然跟着你做。最近美國一項研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童，通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果，再次證實父母的飲食習慣直接影響孩子。
答案：做給孩子看，遠比嘮嘮叨叨更見效果。
守則5
問題：孩子一吵鬧就失去原則，放任他吃自己喜歡的食物。
現代家庭獨生子女很普遍，大多數父母很寵愛小孩，他們要求什麼，父母就照辦。不過長遠下來，終究會影響孩子的健康。
答案：堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。碰上孩子耍性子，態度堅定不妥協，但是不當場斥責孩子，先試着安撫他的情緒，簡單解釋一下原因。如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，儘快帶他離開現場，回家再行處理。
守則6
問題：將糖果、餅乾等零食及成箱的飲料囤積家裏，放在小孩順手就拿得到的地方。
冰箱裏同時放着汽水和白開水，你想孩子會選哪一個?家裏如果隨處可見助長肥胖的零食，無疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴裏送。
答案：爲他準備健康的點心及零食。
10歲以下的兒童不耐餓，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，父母應爲他們準備營養健康的點心。
你可以這樣做：
★點心的分量不宜太多，否則容易影響正餐食慾。而且不要提供熱量高的食物，像是鮮奶油蛋糕、牛角麪包、甜甜圈、油條、炸薯條、夾心餅乾等。適合孩子的點心包括：麥片粥、饅頭、低糖的果凍、茶凍等。
★準備不需要削皮的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、草莓、小西紅柿等，讓孩子可隨手拿來吃。
★在家裏自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯，衛生又健康。
守則7
問題：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子，或是當做交換條件。
“好棒啊!你這次數學考了95分，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞!”
“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦!”以上都是不好的示範，但卻常被父母拿來引誘小孩達成某些目標。經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食、高熱量食物”，容易誤導他認爲吃這些東西是好的，強化他對這一類食物的慾望。
答案：孩子表現好的確值得獎勵，但除了吃以外，還有很多方法可行。比如幫孩子準備“集點卡”，每次表現良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具、玩具。
守則8
問題：讓孩子老呆電視、電腦旁。
研究指出，孩子看電視的時間愈長，愈容易有體重超重的問題。更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。
答案：全家人一起找機會活動，限制孩子每天看電視及電腦的時間，每天不超過1小時，或只讓他們在假日休息時玩計算機遊戲。
守則9
問題：責備、嘲諷有體重問題的孩子。“不準吃了!你那麼胖了還吃!”用負面的言詞責備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習慣的意願，到時候不只體重問題沒有改善，還出現心理問題。父母要和孩子合作改善飲食情況。
答案：家庭的支持對孩子改變飲食、活動習慣，甚至進行減重相當重要，當孩子有一些改變，別吝於稱讚他，即使這個改變很小，比如晚餐時自願多吃兩口蔬菜。任何一點小改變都是好的開始。
