疫情當前，孩子待在家的時間長，沒有學校結構式的安排，下面爲大家整理了0-6歲寶寶作息時間表，希望對各位家長有所幫助。
1歲以下幼兒的作息安排建議
動態體能時間：一天半小時趴姿活動
一天陪伴孩子執行動態體能活動至少半小時，最好能一天多次、並以多元的方式執行。針對還不會爬行的寶寶，鼓勵在他清醒的時候至少有半小時趴姿的活動時間(tummy time)，這樣做可以訓練寶寶上肢肩頸的力氣與穩定度，同時因爲在趴姿下可以看到的範圍更廣，也能刺激寶寶視覺追蹤的能力。
靜態/3C熒幕時間：不鼓勵觀看任何3C
不要限制孩子待在嬰兒車、高腳椅或背巾等等狹小空間中超過一小時，即使孩子還不會說話，仍需要大量面對面說話與互動的時間來打下發展的基礎。1歲以下的孩子不鼓勵觀看任何3C電子產品，即使使用通信軟件時仍需要由家長陪同並說明觀看內容。
睡眠時間：包含小睡與午睡，需睡半天以上
0~3個月的寶寶建議要有14~17小時的睡眠，4~11個月的寶寶則建議要睡至少12~16個小時，包含小睡與午睡的時間。
1~2歲以下幼兒的作息安排建議
動態體能時間：一天分段動態活動3小時
一天執行動態體能活動至少3小時，鼓勵各種強度的多元運動方式，允許分段在一天不同的時間執行。
靜態/3C熒幕時間：3C學習效果低，靜態互動助發展
不要限制孩子待在嬰兒車、高腳椅或背巾等等狹小空間中超過一小時，鼓勵安排「互動性的靜態非熒幕時間」，在安全的前提下多陪同孩子閱讀、畫畫、玩玩具、唱遊等，引導其主動探索、動手操作來豐富早期的感覺需求對於各項發展十分重要。2歲前的孩子因爲象徵能力、認知與注意力都還未發展成熟，在很多研究中皆顯示使用3C的學習效果仍遠低於與爸爸媽媽的直接互動，孩子也很難將3C學習到的內容應用到生活情境之中。
根據美國兒童醫學會(AAP) 2016年發表準則建議1歲半以下，世衛2019年的指引中更建議2歲以下不鼓勵觀看任何3C電子產品;2歲以上3C熒幕時間一天應控制在1個小時以內，同時父母必須挑選符合孩子年齡的高品質內容陪同觀賞，並協助孩子瞭解影片內容以及如何與現實生活接軌。
睡眠時間：包含午睡需達11~14小時
建議有好的睡眠至少11~14個小時，包含小睡與午睡的時間。
3~5歲以下幼兒的作息安排建議
動態體能時間：一天運動3小時，包含1小時中、強度運動
一天執行動態體能活動至少3小時，其中需包含至少60分鐘中到強度的運動，允許分段在不同的時間執行。
運動強度因人而異，也因執行方式會有差異，我們可以用以下的方法來簡單觀察孩子，在中度運動時可以觀察到孩子的心跳與呼吸比平常快，還可以說話但可能無法唱歌，例如：跳房子、丟接球、拍氣球、跨障礙物行走;而強度運動心跳與呼吸明顯比平常急促，非常喘且幾乎說不出話，常見活動如：折返跑、跳繩、跳舞或踢球。
靜態/3C熒幕時間：3C時間控制在1小時內
不要限制孩子待在嬰兒車、高腳椅等等狹小空間中超過一小時，也應避免長時間的久坐，動手操作、創造與社會性扮演遊戲都是這個年齡層不可或缺的經驗。2~5歲3C熒幕時間一天應控制在1個小時以內，同時父母必須挑選符合孩子年齡的高品質內容陪同觀賞，並協助孩子瞭解影片內容以及如何與現實生活接軌。
睡眠時間：包含午睡需至少睡10小時
建議有好的睡眠至少10~13個小時，包含小睡與午睡的時間。
維持充足運動與睡眠爲原則，配合家庭彈性調整
針對1歲以上的孩子，指引中建議一天的累績運動時間爲3小時，乍看之下有點驚人，不過很多時候是我們把運動想得太困難了，總覺得需要準備很多器材或是很大的場地才能執行，但其實在居家情境中我們可以引導孩子將塬本靜態的活動加入一點動作的元素，例如：與其靜態唱數1、2、3不如一邊單腳跳或丟接球數數;貼紙放在一側地上，遊戲紙貼在另一側牆面上，讓孩子折返跑以完成貼紙創作;把拼圖一塊塊散落在不同角落、拼圖底板放置在另一個角落，協助孩子用大熊爬、螃蟹走路或是匍匐前進的方式運送拼圖到底版，這樣一來不但增加了趣味性和難度，也讓簡單的靜態活動變成動態的體能練習。
在家時間長，照顧孩子之餘還要百分百執行這些規範，有時的確心有餘而力不足，我們可以參考指引中的時間建議並考量家庭的需求做彈性調整，但仍至少要維持固定的起牀與就寢時間，保留運動的時間，而熒幕使用則以「不影響睡眠、不影響現實生活中玩、互動與學習時間」的前提下安排，幫助孩子維持充足規律的運動與睡眠，期許在疫情中大家都能保有好的生活品質與心情。
