吃素的產婦吃什麼滋補健身呢
素食媽媽可以增加進食量，每日多吃幾餐，以4-5餐較爲合適，兩餐之間最好飲水或果汁以促進乳汁分泌。
素食產婦月子裏可以食用麻油泡姜加素雞或素肉，麻油有殺菌之功效並含有多種必需氨基酸，有助產後氣血流失恢復補充。另外多吃高蛋白海帶、髮菜、豆腐類。由於乳汁分泌越多，鈣需要量越大，所以膳食中多補充豆類及豆製品、芝麻醬等膳食攝入鈣不足時可用鈣製劑等。適當吃些粗糧、蘑菇、紫菜等以補充維生素b。
蔬菜類選用莧菜、西蘭花、菠菜、玉米、紅蘿蔔、黃瓜、豆類，可用麻油炒。
水果類可吃獼猴桃、鮮棗、山裏紅、櫻桃等。
湯水類可食用豆腐湯、青菜湯、酒釀煮雞蛋、紅糖蓮藕湯等。
同時素食媽媽應儘量到戶外多曬曬太陽是補充維生素d的最佳途徑，可幫助體內鈣吸收。
爲什麼會出現孕期水腫
1、紅糖
營養特點：含鐵量高，給產婦補血。
營養作用：含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。
專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
2、雞蛋
營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。
營養作用：有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。
專家提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。
3、小米
營養特點：含較多的VB1和VB2，纖維素含量也很高。
營養作用：幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米爲主食，以免缺乏其他營養。
4、芝麻
營養特點：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、VE。
營養作用：可提高和改善膳食營養質量。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
5、雞湯、魚湯、肉湯
營養特點：含有易於人體吸收的蛋白質、V素、礦物質。
營養作用：味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，並還可促進泌乳。
專家提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人，因此大量喝湯十分有益。
產後滋補健身要注意什麼
產婦在分娩後適當進行營養滋補是必要的，有益身體的恢復，同時還可以有充足的奶水來哺乳嬰兒。然而，有的產婦滋補過量，常常是頓頓雞鴨魚肉，雞蛋成筐，水果成箱。其實這種大補特補的做法是有害無益的，不但浪費了錢財，還損害了產婦的身體健康。
①產後胃腸道功能恢復需要一段時間。在胃腸道尚未恢復的過程中，胃腸道肌張力低，蠕動減慢，消化能力減弱。這時如果滋補過量，進食過多油膩、不消化的食物，加重消化系統負擔，將引起消化不良。
②產婦滋補過量易導致肥胖。產婦本來就活動少，再吃得過多過好，身體過胖，會使體內糖類和脂類代謝失調，引發各種疾病，如冠心病、糖尿病，對產婦以後的健康非常不利。
③產婦營養太豐富，必然會使奶水中脂肪的含量大爲增加，如果嬰兒胃腸能夠吸收，也易造成嬰兒肥胖，並易患扁平足一類的疾病;若嬰兒胃腸消化能力差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，長期的慢性腹瀉，會造成嬰兒的營養不良，發生各種營養缺乏症。
滋補健身食譜精選推薦
1、美味雞汁粥
營養分析：此粥具有滋補五臟、補益氣血的功效。適於產後贏瘦、氣血不足、虛弱勞損婦女食用。是常用的補養強壯保健佳品。
製作方法：
1、將母雞宰殺，用沸水燙過，煺毛及去內臟，用清水洗淨，放入沙鍋內，倒入適量水，置於文火上熬雞汁，將雞汁倒入一個大湯碗內。
2、把粳米淘洗乾淨，放入鍋內，加入雞汁、精鹽，鍋加蓋置於火上，煮至成粥。
2、烏豆圓肉煲豬尾湯
營養分析：此湯有健脾、補腎、補腰、補心氣、補血的功效。烏豆功能養血、補腎陽、法風利水;圓肉又稱“龍眼肉”，有補氣血、安心神的功用;南棗功能補脾和胃、生津;豬尾有補腰力、益骨髓的功效。
製作方法：
1、圓肉、南棗、姜洗淨。
2、烏豆放人鍋中，不用下油，慢火炒至豆殼裂開，剷起洗淨。
3、豬尾放入滾水中，煮5分鐘，撈起洗淨。
4、水8杯至適量放入煲內燙滾，放入全部用料煲滾，慢火煲3小時，下鹽調味。
