適量食用不會發胖。
哈密瓜雖然糖分含量很高，但同時它的脂肪含量低，熱量也低，且還含有豐富的膳食纖維，食用後能促進新陳代謝，幫助體內廢棄物和毒素的排出。所以一般來說，只要孕婦適量食用是不容易發胖的。
1、吃甜度低的哈密瓜
哈密瓜並不是所有的含糖量都很高，孕婦若是不想長胖，可選擇含糖量低，有微微甜味的食用。
2、不宜晚上吃哈密瓜
孕婦吃哈密瓜要注意時間，最好是在兩頓正餐中間食用，晚飯後不宜再吃，以免攝入的糖分轉化爲脂肪在身體中儲存起來，從而容易發胖。
3、不能多吃
孕婦吃哈密瓜要適量，每次100克左右即可，不可過多，以免出現發胖、上火、腹瀉等不適。
4、配合飲食和運動
要想吃哈密瓜不長胖，還應配合均衡的飲食，並加以適當的鍛鍊，這樣就不容易長胖了。
預防貧血
哈密瓜的含鐵量比較豐富，是雞肉的2-3倍，比牛奶高17倍， 孕婦適量食用能補鐵，促進母體的內分泌和造血功能，可以防治孕期貧血。
改善食慾
哈密味道酸甜，且吃起來爽脆多汁，還香味怡人，孕婦食用有開胃、增加食慾等效果，特別適合食慾不振的孕婦食用。
舒緩情緒
哈密瓜有清涼消暑、利小便、除煩熱、清肺益氣、生津止渴等作用，孕婦在炎熱的夏季食用有利於保持穩定、愉快、安寧的情緒。
促進胎兒發育
哈密瓜中含有一定的鋅元素，而孕期適量補鋅能促進胎兒的神經系統發育。另外哈密瓜中的鈣和鐵含量很高，食用後能補鈣和鐵，有利於促進胎兒骨骼和腦部發育，還有助於預防貧血。
防曬
哈密瓜中含有豐富的抗氧化劑，而這種抗氧化劑能夠有效增強細胞抗防曬的能力，減少皮膚黑色素的形成，孕婦適量食用能起到一定防曬的效果。
