在孕期的不同階段中，胎寶寶在媽媽肚子裏的變化也會有所不同。爲了讓胎寶寶在成長髮育的每個時期都能得到充分的營養，孕媽媽們可以在孕期的不同階段選擇合適的食物。
在孕期的不同階段中，胎寶寶在媽媽肚子裏的變化也會有所不同。爲了讓胎寶寶在成長髮育的每個時期都能得到充分的營養，孕媽媽們可以在孕期的不同階段選擇合適的食物。
孕期1~3個月
此階段是胎寶寶器官分化形成的過程，此時的胎寶寶生長速度緩慢，每日增重1克左右。因此，孕媽媽的營養素比懷孕之前稍微增長一些就可以了；
由於孕後內分泌以及孕媽媽的精神因素，媽媽們經常有輕度嘔吐、噁心以及厭食等表現，有時會伴有脾胃功能下降，吸收不好等症狀。此時的孕媽媽應注意飲食清淡，少食多餐。
主食應以麪食爲主，如大麥、饅頭、麪包幹、餅乾等。副食可以選擇糖炒栗子、蘋果、熟藕、捲心菜、西紅柿、茄子等。這些食物可以補充蛋白質、維生素C和B族維生素。
注：如果孕婦嘔吐嚴重，可口含少量薑片止嘔。
孕期4~7個月
此階段的胎寶寶生長速度加快，每日增長10克左右。此時的孕媽媽需要補充大量的熱量、蛋白質、各種營養素以及各種維生素，防止胎寶寶因營養不良而導致弱智、骨軟化、畸形等疾病的發生。
孕媽媽應該多吃一些補血的食物。主食應以大米、麪粉爲主，再配一些大麥、小米蒸飯。副食應選擇雞蛋、雞肉、鵪鶉蛋、土豆、豬肝、雞肝、牛肉、鱔魚、山藥、菠菜、黃花菜以及各種各樣的豆製品。這些食物都是低脂肪、高蛋白的食物，還富含人體所需的各種維生素和無機物。
孕期8~10個月
此階段的胎寶寶體重增長最快，並且還會在自己的體內做一些能量儲備，爲自己出生後的生活能力儲存一定量的營養物質。所以此時孕媽媽的食物種類應該更加豐富，營養更加全面。
孕媽媽應該多吃葵花子、黑芝麻、核桃、花生等。這些食物富含鋅和不飽和脂肪酸，可有效減少皮膚病的發病率；並且，補充足夠的鋅，還可以促進寶寶的生長髮育。
在懷孕末期，孕媽媽要多吃一些富含維生素B12、鐵的食物，如蛋黃、肝、紫菜、黑木耳、海帶、青菜、豆製品等。適當吃一些核桃、牛奶、水果，還可以使寶寶的皮膚白嫩細膩。
孕期還可以通過飲食，矯正一些遺傳的缺陷。比如準爸爸的身材矮小，就可以在孕期多吃富含維生素D與鈣的食物，如魚湯、蝦皮、牛奶、肝、骨頭湯、豆製品等。
注意
胚胎8~18周時，應補充足量的蛋白質。
因爲此時胎寶寶的腦細胞發育速度較快，而大腦對各種各樣的營養物質缺乏都非常敏感，尤其是蛋白質；
孕期，要適當控制鹽分的攝入，防止水腫或妊娠高血壓。
