一覺睡到大天亮，這可能是多數準媽媽在懷孕期間所向往的，那麼到底是什麼影響着準媽媽的睡眠質量呢?本文就來詳細的解答這個問題，另外本文還告訴準媽媽們如何來提高睡眠質量，趕緊看看詳細內容吧。
根據國際睡眠組織，以下是在不同的懷孕階段最常見的睡眠變化：
懷孕的開始3個月：
由於上廁所的次數增加所以要經常起牀;
睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾;
是什麼影響着準媽媽的睡眠質量
白天需要睡眠的時間增加。
懷孕的4-6個月
這個時期的睡眠質量會有所改善，因爲增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起牀小便的次數減少。但由於胎兒的發育和思想壓力，孕婦的睡眠質量仍然很差。
懷孕的最後3個月：
在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：
由於腹部的隆起造成的不適;
燒心、抽筋和瘻管充血;
由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。
提高睡眠質量的溫馨提示：
以下的建議有助於你提高睡眠的質量。但如果你的睡眠失調情況十分嚴重，就必須諮詢醫生的建議。
增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
營養：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。
放鬆：放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說，懷孕期間應該避免服用藥物，因爲有些藥物會對胎兒的發育不利。但醫生認爲有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。
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