準媽媽怎樣獲得優質的睡眠？

優質的睡眠對準媽媽來講至關重要，然而，幾乎所有的準媽媽都有睡眠困擾，疲勞感總是揮之不去，很難安睡到天亮。
　　影響睡眠的幾個小搗蛋：　　
　　尿頻
　　由於懷孕，準媽媽的腎臟負擔加重，尿液也就隨即多了起來。隨着胎寶寶的生長，準媽媽的子宮變大，胎寶寶的夜間活動日見頻繁，不斷長大的胎寶寶也在壓迫膀胱，膀胱所承受的壓力逐漸增大，小便次數增多就成了必然。
　　解決方法
　　準媽媽白天應該多喝水，攝入充足的水分，晚上適量少喝點水。夜裏想上廁所儘量不要憋着，最好及時去上，然後趕緊回來接着睡覺。
　　抽筋
　　孕期中，準媽媽由於身體負擔過重容易引起腿抽筋、後背痛等，有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。
　　解決方法
　　如果由於腳抽筋，在夢中驚醒，準媽媽可以把腳用力地踩到牆上，或者站起來。另外，建議準媽媽及時補充一些鈣、鎂和維生素B,鈣能夠防止抽筋。另外，喝點生薑茶也是個小妙招。
　　多夢
　　很多準媽媽反映自己做的夢特別逼真，這在懷孕期間是非常常見的。這主要是因爲準媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢，有些準媽媽還會被噩夢困擾。
　　解決方法
　　要把夢和現實決然區分開，準媽媽切忌過分神經質，不要總去想那些可怕擾人的噩夢，不妨多想些愉快開心的事情，以此來調節自己的心情。
　　心率加快、呼吸短促　　
　　由於孕期子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，因此心率自然也就加快了。並且隨着子宮的不斷增長，它所佔有的空間越來越大，對其心臟的壓力與日俱增，準媽媽體內需氧量也不斷增加，呼吸不免急促。
　　解決方法
　　準媽媽適時深呼吸和臥牀休息，可以緩釋一下呼吸急促及心率加快的狀態，也有利於準媽媽症狀減輕。
　　噁心　　
　　在孕期的前幾個月，由於激素和血糖水平不穩定，有些準媽媽時常感到噁心，有時候會影響睡眠。
　　解決方法
　　尤其對於孕前期的準媽媽們來說，要注意多喝水、少食多餐，儘量在通風良好的環境下睡覺。
　　胃灼熱　　
　　孕激素的變化以及不斷長大的胎寶寶會壓迫到準媽媽的胃部，使胃的賁門變得鬆弛，導致胃酸溢出，讓準媽媽感到胃灼熱，也就是平時常說的“燒心”。躺着的時候，胃灼熱更明顯，所以，準媽媽的睡眠也容易被此影響。
　　解決方法
　　準媽媽們儘量避免過於油膩或者熱量較高的食物。吃完東西后溜達溜達，不要馬上躺下，躺着的話記得把上身墊高一些。
　　便祕 　　
　　在孕期，準媽媽會因爲消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便祕。
　　解決方法
　　對於患有習慣性便祕的準媽媽多吃易消化的食物，注意適時補充促進胃動力的活性乳酸菌，有助消化。酸牛奶等乳酸菌飲品都是不錯的選擇。
　　便便大腹　　
　　日漸沉重的肚子是懷孕最後3個月干擾睡眠的最常見因素，很多準媽媽都苦惱於找不到舒適的睡眠姿勢，偌大的肚子成了睡眠的負擔。
　　解決方法
　　換一張較大的牀，更容易使準媽媽保持舒適的體位。在側臥時，多找幾個小靠枕，將靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後，那樣會更舒服些。
　　精神壓力大　
　　臨近分娩，很多準媽媽擔心胎寶寶的健康、畸形等，時常被腦子裏的各種各樣的問題所包圍，因而睡不着覺。
　　解決方法
　　建議準媽媽可以把想到的或者擔心的問題記錄下來，向醫生諮詢或是向身邊有經驗的媽媽請教。從母嬰雜誌和育兒書籍中找答案也是好辦法。想過的以後就不要再想了，儘量把心態放輕鬆，對寶寶和睡眠都有益。
　　趕走小搗蛋，安睡有理：　　
　　準媽媽在這一階段通常會感到疲勞，或常常有想睡覺的感覺。
　　懷孕最初的幾個周，準媽媽們無時不刻都會感到疲勞倦怠，大約90%的準媽媽都會感覺四肢無力，疲憊不堪。研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的準媽媽的血液裏，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。在懷孕期間，胎盤會分泌出很多準媽媽必需的激素，這些激素被輸送到身體各個部分。而這種類似麻醉劑的激素也不例外，它的主要成分是黃體酮，主要作用於子宮。科學證實，這些物質可以使子宮的肌纖維鬆弛，避免過早疼痛，並且能使胎寶寶不受干擾地成長。