早上起牀，大約8：00左右和家人一起吃一頓營養的早餐，補充自己和胎兒日常所需的營養，還能補充身體能量，防止低血糖。
比如清湯肉絲麪或粉，不僅營養均衡，有助於消化，而且乾淨衛生，簡單易做。
吃完飯後，可先休息15分鐘，然後在丈夫或家人的陪同下散步20-30分鐘，促進消化，提高身體抵抗力，孕晚期散步還有助於順產。
注意：散步時應穿寬鬆舒適的衣服和鞋子，身體感覺到累的時候，應先停止休息會再進行。
上午的時候，可根據自己的時間進行音樂胎教，可放一些比較輕柔的音樂給胎兒聽聽，具體的胎教音樂網上有很多，準媽媽可自行搜索。
注意：如果是用手機放胎教音樂的話，聲音不要太大，一般室內說話大小即可。用胎教儀進行音樂胎教，聲音可調在60分貝左右。聽音樂的時間應控制在15-30分鐘。
孕婦如何安排自己的時間表：午餐
午餐是一天中最主要的一餐，建議進餐時間應在12:00-13:00，所以這一餐的食物搭配一定要有所講究，搭配要合理。主食可選擇粗糧，其他的最好是有綠色蔬菜，補充維生素和纖維，有助於排便;肉、蛋、魚等富含蛋白質的食物也要有。
餐後一個小時左右，可吃一些水果。
孕婦應養成午睡的習慣，以保證每天充足的睡眠時間，有利於胎兒發育，還能讓孕婦下午有精神。
建議每天午睡1個小時左右，不宜過長以免越睡越累，甚至是導致晚上睡不着。
孕婦整天躺着或坐着對自身和胎兒都沒有好處，所以身體健康的孕婦應適當的做些家務活動。
比如掃地、擦桌子、疊衣服、整理書櫃等力所能及的事情，如果是要搬、擡或者彎腰的事情都不能做。
孕婦如何安排自己的時間表：晚餐
很多減肥的人都不吃晚餐，但孕婦卻不行，晚餐一定要吃。進食晚餐的時間可在19:00左右，這樣可留下充足的時間消化食物，以免睡覺時肚子太飽，不利於睡眠。
晚餐後，也應該散步半個小時，有促進血液循環，消除孕期浮腫、腰痛、穩定情緒，增進睡眠等好處。
到21:00左右，孕婦就應準備沐浴睡覺了，睡前可一起和丈夫給寶寶做胎教，讓準爸爸也參與到寶寶發育過程，增進準爸爸和寶寶感情。
除了上述的基本時間安排外，準媽媽還可根據自己的身體情況和時間，進行其他的活動安排，比如孕婦瑜伽、外出或者上孕婦課、產檢等，只要注意不讓自己太累，影響到睡眠和進餐時間即可。
