補充營養≠暴飲暴食，這些飲食禁忌媽咪要牢記

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孕期的飲食不僅僅是解決孕媽咪的溫飽和營養，還對胎寶貝的大腦發育起着非常重要的作用。節日期間，經常大魚大肉，應酬較多，生活作息和飲食都不規律，更是需要特別注意，不能暴飲暴食，下面給各位孕媽咪說一下補充營養應該怎麼吃才健康。

孕媽咪飲食4宜

宜攝入優質蛋白質

蛋白質是構成人體組織的最重要物質，對於胚胎髮育、母體的健康有着重要作用。早期胚胎缺乏氨基酸合成酶，不能合成自身所需要的氨基酸，完全要由母體供給。蛋白質缺乏會影響胎寶貝中樞神經系統的發育和功能，使腦組織細胞數量減少，即使在寶貝出生後再攝入足夠的蛋白質也不能恢復。

宜增加無機鹽

鐵

孕期胎寶貝體內鐵的儲備完全依賴母體從食物中獲得，孕期鐵缺乏可影響胎寶貝的發育，並導致出生後出現智力和行爲發育異常。富含鐵的食物包括動物肝臟、血製品、肉類、魚類等。

碘

碘是合成甲狀腺素的重要物質，甲狀腺素能促進蛋白質合成，促進胎寶貝的生長髮育。懷孕期間，尤其是自妊娠中期開始，甲狀腺功能活躍，碘需要量增加。各種海產品都含有豐富的碘，是膳食碘的很好來源。

鈣、鋅、鎂

其他礦物質如鈣、鋅、鎂等，隨着胎寶貝發育的加速和母體的變化，需要量也相應增加。尤其需要加強鈣的補給。牛奶是最佳的鈣質來源，海帶、蝦皮、芝麻醬、紫菜、豆腐絲等也是富含鈣的食物。

宜適當補充維生素

自妊娠中期開始，孕媽咪對各種維生素的需要量增加，應多吃新鮮蔬菜和水果以及適量的動物內臟，以補充各種維生素。

葉酸

葉酸是合成核酸必需的物質，缺乏能影響紅細胞成熟，引起巨幼紅細胞性貧血，還會導致胎寶貝神經管畸形。葉酸最豐富的食物來源是動物肝臟，其次是綠葉蔬菜。

維生素B12

能促進紅細胞的發育成熟，缺乏時也可引發巨幼紅細胞性貧血。維生素B12主要存在於動物肝臟中，也存在於奶、肉、蛋、魚中。

維生素B6

妊娠中期，胎兒和孕媽咪對維生素B6的需要量增加，尤其在懷孕5個月以後最明顯。含維生素B6較多的食物有蛋黃、肉、魚、奶、全谷、豆類及白菜。

多吃完整食品

B族維生素主要來源於穀類糧食，加工過細的精米、精粉，其含量明顯減少。孕媽咪應較多地以“完整食品”（指未經細加工過的食品，或經部分精製的食品）作爲熱量的主要來源。例如，少吃精製大米和精製面等，在烹調加工中還要注意烹飪方法，以免損失維生素，如做麪食時儘量少加鹼或不加鹼，淘米時不要過分搓洗，少用油煎、油炸等烹飪方式。

宜定時飲水

孕媽咪應該養成定時飲水的良好習慣，不要等到口渴了纔想起來喝水。特別是清晨早起，一杯溫開水能起到溫潤胃腸、排毒養顏、補充細胞夜間丟失的水分的作用。喝水時選擇25℃～30℃的新鮮開水，每次200毫升，一天8杯左右就可以了。

孕媽咪7種吃法不可取

不宜盲目追求高營養

要注意適當控制飲食，不要盲目追求高營養而導致能量攝入過多，營養過剩，造成妊娠期高血壓病、糖尿病、胎寶貝過大且發育不良。

不宜飲用含酒精的飲料

酒精對身體任何部位的組織細胞都能造成損害，從而引起胎寶貝發育遲緩、顏面畸形、智能低下等嚴重後果。懷孕的最初3個月正是胎寶貝各種器官形成的重要階段，這時飲酒對胎寶貝的損害尤其嚴重。胎寶貝大腦的發育貫穿整個孕期，妊娠3個月後飲酒仍會對胎寶貝智力發育造成損害。

不宜吸菸

香菸的煙霧中有數百種有害物質，孕媽咪吸菸或被動吸菸後，會嚴重影響胎寶貝發育。據統計，世界上每年有8千多名胎寶貝死於吸菸或被動吸菸。這是由於煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎寶貝，致使胎寶貝在宮內缺氧，心跳加快甚至死亡。所以，爲了寶貝的健康，孕期最好不要吸菸，同時也要勸周圍的人不要吸菸。

不宜喝濃茶、咖啡

孕媽咪喝大量濃茶，或者飲用較多的咖啡，會對胎寶貝造成危害，主要是因爲茶葉和咖啡中都含有一定量的咖啡因，咖啡因很容易通過胎盤進入胎寶貝體內，危及胎寶貝的大腦、心臟等重要器官，使胎寶貝致畸或患先天性癡呆的可能性大大增加。此外，茶葉中還含有較高的鞣酸，能妨礙孕媽咪對鐵元素的吸收，容易引起貧血。

不宜吃得過鹹

孕媽咪在懷孕期間容易患水腫和高血壓，因此主張孕媽咪的飲食以清淡可口爲宜。現代醫學研究認爲，吃鹽量與高血壓發病率有一定關係，食鹽攝入越多，高血壓病的發病率也越高。衆所周知，妊娠高血壓綜合徵是孕媽咪在孕期纔會發生的一種特殊疾病，其主要症狀爲浮腫、高血壓和蛋白尿，嚴重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺症狀，甚至發生子癇而危及母嬰健康。做好孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應爲6克左右。