1.熱敷
一般可利用熱毛巾、暖水袋、暖袋(先以毛巾包裹，可協助吸收汗水及減低灼傷的機會)，直接敷治患處，每天二至三次，每次十五至二十分鐘。
1、熱敷療法在軟組織損傷疾病的治療中佔有重要的位置。
2、熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，有益於疾病的恢復。
3、熱敷本身也可緩解肌肉痙攣，促進炎症及瘀血的吸收，藥物熱敷還可使藥物通過局部吸收，達到直達病所的目的，使治療更直接、更有效。
2.按摩
用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反覆摩擦(可左右手交替進行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防感冒。
1、背部是身體內髒的反射區，膀胱經分佈在督脈(脊柱)兩側
2、通過做背部按摩可起到疏通經絡，消除疲憊，放鬆全身
3、加速血液循環，排出體內毒素，使身體健康
4、結合面部護理使皮膚由內而外健康紅潤
3.泡熱水澡
水位在胸口以下爲宜。這種泡澡法可以減輕對心臟造成的負擔，可促進血液循環以及發汗。
1、熱水澡可以促進血液循環
2、熱水澡使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。
3、熱水澡有緩解疲勞的功效
4、熱水澡對皮膚與神經具有安撫鎮靜作用
1、腿部肌肉的運動。身體平躺，將右腿儘量擡高，腳尖用力伸直，不可彎曲，然後將腿慢慢地放下。這個動作要完全靠腹肌的力量，雙手不要用力。同樣的方法擡高左腿，雙腿並舉，慢慢增加高度。
2、陰道收縮運動。身體平躺，微微攤開雙腿，腳跟用力後縮，臀部向上離地，全身以腳跟和肩部爲支撐，兩膝併攏，同時緊縮腹部的肌肉。
3、膝胸臥式。身體俯臥牀上，雙膝稍微彎曲，擡高臀部，胸部輕貼在牀面，雙腿分開與肩同寬，保持姿勢2~5分鐘，起牀和睡覺前各1次。
4、仰臥起坐。不用枕頭，身體仰臥着雙手放於胸前，用力舉起頭部和肩部，僅高於牀面即可。
1、室內溫度要適宜(一般18-20℃)。窗戶要常開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風。產婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產婦覺得舒適爲度。夏天不要捂得太嚴，有的人認爲產婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣產婦體內的熱量排泄不出，易導致中暑。
2、注意飲食的調理。產後最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物爲宜。如粥、麪湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量。爲了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，並要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。
3、活動。正常分娩後24小時內臥牀休息，24小時後可起牀活動，在第三天或分娩傷口拆線後可做產後保健操，目的是促排尿排便，恢復體力，減少靜脈血栓，產褥6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。
4、產後應注意清潔衛生。保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。大小便後要避免污染傷口。若傷口感染化膿時，要及時找醫生診治。產後代謝旺盛，多汗是正常現象，衣服要及時更換。如果是夏天等到產婦身體能支持，就可以洗淋浴，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時，則每隔2-3天擦擦身就可以了。
5、乳房護理。產婦分娩後的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產婦產後3天，經產婦產後2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱爲初乳。以後乳房發脹，乳量開始增多，乳汁爲乳白色。產婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，餵奶前要洗手，要養成定時餵乳的習慣，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺餵。
6、產後6-8周左右，應帶着嬰兒一起到附近醫院進行健康檢查。檢查產婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復情況。同時要檢查嬰兒的發育和餵養情況，以便發現異常及時治療。
月子病背疼，考慮多是勞累過度，受涼的原因，可以熱敷患處來改善症狀，必要時看看中醫，在醫生的指導下用中藥來治療，一般效果較好，多注意休息，避免活動幅度過大，增加營養，忌寒涼，辛辣食物，防止受涼的較好。
