當了媽媽本是一件高興的事情，可是很多新媽媽卻處在抑鬱焦躁氛圍當中，如果不及時調節，很容易患上產後抑鬱症，所以產後新媽媽們要注意從多方面調節心情，預防產後抑鬱的發生。
當一個小生命呱呱墜地，新媽媽的生活便隨之發生一系列的改變。身體的不適，家務的增加，夫妻關係的改變，哺育嬰兒的辛苦，這一切或多或少會給初爲人母的新媽媽帶來壓力，從而產生焦慮，煩躁，委屈，抑鬱等等負性的情緒。
經歷過妊娠、分娩，新媽媽的身體、心理都發生了很大變化，認識不到這些變化，就很容易給自己帶來負面的情緒。
誘發產後抑鬱症的因素有很多，對這些因素做了一一分析以後，我們纔好對症下藥，幫助新媽媽走出抑鬱症的陰影，陪寶寶健康成長。
內分泌變化
在妊娠、分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。懷孕期間雌激素和孕激素水平逐漸增高到峯值，分娩後的3～5天內其水平逐漸降至基礎水平。研究顯示，孕激素下降幅度越大，產後抑鬱的可能性越大。
新媽媽這樣做
準媽媽時期適當閱讀相關知識讀物，對自己身體內分泌的變化能有所瞭解，那麼對因此引發的情緒變化就能夠有清醒的認識，從而避免產後抑鬱的發生。
如果初產後有憂鬱情緒的話，那麼要學會讓自己的心情放鬆，尋找疏解不良情緒的渠道，比如寫日記、網上傾訴等，等待身體對體內激素重大變化的重新適應。
身體變化
產時、產後的併發症、難產、滯產、手術產是產後抑鬱症不可忽視的誘因。由於分娩帶來的疼痛與不適使產婦感到緊張恐懼，出現滯產、難產時，產婦的心理準備不充分，緊張、恐懼的程度增加，產程持續時間更長，導致軀體和心理的應激增強，從而誘發產後抑鬱的發生。其次，有軀體疾病或殘疾的產婦易發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱對產後抑鬱的促發有一定影響。
新媽媽這樣做
這種情況下，新媽媽要設法尋求幫助，愛人、親人的貼心照顧會有效減緩身體的不適；同時，不妨嘗試“食物治療法”。產婦在“月子”裏要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。
心理變化
產後抑鬱症多見於以自我爲中心、成熟度不夠、敏感、情緒不穩定、好強求全、固執、社交能力不良、與人相處不融洽和內傾性格等個性特點的人羣中。產褥期婦女情感處於脆弱階段，特別是產後1周情緒變化更爲明顯，心理處於嚴重不穩定狀態，由於產婦對即將承擔母親角色的不適應，造成心理壓力而出現抑鬱焦慮情緒。
新媽媽這樣做
新媽媽雖然已爲人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權利。
注意適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注寶寶而忽略了自己，將寶寶暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己和精神充電的作用，從而避免心理、情緒透支。
夫妻關係失調
有的家庭中，因爲寶寶的到來，丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的愛轉移到了孩子身上；甚至有的丈夫由於工作忙碌或者其他原因，不僅沒有一起學習照料寶寶，還在妻子照顧寶寶時指指點點，使新媽媽在產前和產後會形成極大的心理落差。
新媽媽這樣做
因爲家中新添了小寶寶，新爸爸會感到生活壓力很大，他們會更加勤奮地工作，新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要總是認爲只有自己“勞苦功高”。而作爲丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶寶的辛苦，主動去分擔家務，不能一股腦兒全部丟給妻子。夫妻之間一定要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿埋在心裏，如果有問題一定要儘快解決。
親屬關心較少
寶寶出生後，家庭的焦點一下子從產婦身上轉到新生命的身上，這時候新媽媽容易感到沮喪、失落，甚至覺得自己不過是家庭中生兒育女的工具，任務完成，便不受關注了。新媽媽每天辛苦照顧寶寶，卻得不到足夠的關懷，很容易出現產後抑鬱。
新媽媽這樣做
新媽媽要學會創造各種有益於睡眠的條件，讓自己睡個好覺。有時即便30分鐘的睡眠也能給自己帶來一個好心情。當寶寶在安然入睡的時候，新媽媽不要去做家務，而要抓緊時間去睡覺，哪怕是閉目躺一會兒，在這個時候也會起到很大的作用。委屈的時候，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄鬱悶情緒。
負性生活事件
產婦經歷的負性生活事件，諸如失業、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等，是促發產後抑鬱症的重要誘因。同時，低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、新移民等因素均可增加產婦產後抑鬱的易感性。
新媽媽這樣做
如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。要適當將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動，比如聽聽音樂、散散步、和好友聊天等，及時排解心中的不快。
家族遺傳的可能
有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱症的發病率高。此外，過去有情感性障礙的歷史、經前抑鬱史等均可引起產後抑鬱症。而產婦患有產後抑鬱症如果再次懷孕分娩，則具有較高的複發率，其比率可高達50%，過去任何時候有過重症抑鬱症的婦女，發生產後抑鬱症的危險性可增加30%～40%。
新媽媽這樣做
確診產後抑鬱以後，產婦一定要積極應對，切忌嫉疾諱醫。產後抑鬱症在治療原則上與一般抑鬱症無顯著差異，但對於新媽媽來說，應用藥物時應慎重。此外，雌激素治療產後抑鬱症也是有效的。對有感染、貧血的產婦及時給予抗生素、鐵劑、維生素等藥物，增強機體抵抗力。心理治療如人際心理治療能有效減少抑鬱症狀，改進社會關係，這種非藥物性治療尤其對新媽媽更適合。
貼心提醒
家人不要用傳統的方式來對待新媽媽，像不能洗澡、不能下牀、不能出門、連電視也不讓新媽媽看，這些都會越發地使新媽媽感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒的產生。
