產後身體：四個你需要知道的事情

1.出汗的祕密
許多名人在懷孕時能夠快速減肥是因爲他們控制了體重的增長(醫生建議孕婦增加的體重爲25到35磅，雙胞胎則35到40磅)。寶寶出生後，他們花大量的時間去健身。“我的一個客戶在早上會做有氧運動，然後在下午會增加循環訓練。”幫助像海蒂·克拉姆恢復身材的健身專家，歐貝克說道。然而，大多數媽媽不應該把它想得特別困難。分娩後的兩到三週，如果沒有併發症(或剖腹產後4到5周)，在一至兩個星期內，你就可以開始進行步行鍛鍊，慢跑或另一個你喜歡的運動。歐貝克建議每星期的五到六天進行30分鐘的劇烈運動。

2.俯臥時間
因爲腰圍寶寶騰出空間，所以你的腹壁肌肉和筋膜會伸出，你的肚子仍然會很大，甚至像懷孕六個月後的那個樣子。做瑜伽和普拉提會有幫助，但是有些女人可能會留下一小卷不會減少的皮膚。“你可以做仰臥起坐，仍然沒有得到你想要的結果。”歐貝克說道。我們非常肯定，寶寶在你的懷抱裏比起平坦的肚子，會更有價值。

3.乳房
你羨慕某人，在去年懷孕時誇耀她的胸部，胸罩增大了一個罩杯等等。其實，更高水平的黃體酮和雌激素爲你的身體產奶，讓你的乳房組織腫脹。一旦你的寶寶斷奶，或者如果你沒有哺乳，你的荷爾蒙會趨於平穩，那麼在幾個月內，你的乳房可能會回到他們正常的大小(儘管也許有些拉伸和下垂)。在懷孕時，限制體重的增長也能夠幫助它們恢復。“額外的體重最後會在你的胸部結束。”歐貝克說道。然而減肥對於很多女性來說，不是一個即時修復。“催乳素，奶產量所需的激素，可能會減緩你的新陳代謝。”薩達特博士說道，“這也解釋了爲什麼許多病人無法失去最後的10磅，直到他們停止母乳餵養。”

4.大腳
近75%的孕婦都有腳腫的經歷。準媽媽會保持更多的水分，這樣他們的組織就可以隨着寶寶的生長而擴大；重力使液體積聚在腳和腳踝。但別把你以前的鞋子扔掉，因爲你的腳會在一年之內恢復到以前的樣子。