產後奶水少怎麼調理

產後奶水少怎麼調理？產後奶水少喝發奶湯有效嗎？產後如果出現奶水不夠怎麼辦？這是大多數媽媽母乳餵養過程中的必經之路。

據許多位媽媽和我說起她們的發奶經歷，仍然心有餘悸。那時家人會早早的煲好各種雞湯、魚湯、豬蹄湯，等待他們一出產房就呈上來了。與其說這是傳統的補養方式不如直白的說是爲了儘快下奶。

結果是奶漲得跟石頭一樣硬，大大打擊了她們母乳餵養的信心。

顯然，隨着社會的進步，人類文明的發展，以上這種傳統的畫面已不被年輕媽媽所接受。

近年來我在從事母嬰營養諮詢過程中，仍然有大部份的媽媽在奶少時，首當其次想到並提出要喝發奶湯。

我承認剛開始我也被誤導，或者說出於服務意識的角度出發，給予她們更多的發奶湯。

結果發現，這種發奶效果並不明顯，並未達到奶媽的預期，於是新的問題產生，奶媽質疑湯水品質不夠好？

我進一步思考，究竟是奶媽對湯水的認知存在偏差，還是對奶水的認知缺乏科學性？

下面來說說奶水和湯水的本質。

奶水：奶爲血之餘，意思是奶爲身體內多餘的氣血生化而成。產婦在經歷生產之後，本身的氣血是處在虧虛的狀態的，她需要時間和攝取能量獲得足夠多的氣血，從而變成奶水。

湯水：湯水中80%是水份，補充體內的水份還可以，但那20%的營養作爲補充氣血的主要來源，還遠遠不夠。

所以，多喝湯水≠奶水會多。

於是奶媽理解了，並且我依據許多奶媽親身體會，總結出解決奶少的幾點方法，事實證明，確實在奶量方面有明顯提升。

精神放鬆、心態淡定。

在我服務過許多奶媽中，其中大部份奶少的是第一胎。因爲沒經驗，各種手忙腳亂，各種緊張焦慮抑鬱等情緒浮現。尤其是奶少時，這會給堅持母乳餵養的奶媽帶來極大的挫敗感和愧疚。於是讓奶媽更加亂了陣腳。

其實，熟不知這種情緒變動與我們的內分泌是相生相剋的。其中我們的內分泌之一泌乳素會受影響，從而有可能導致奶少。

休息充分，睡眠充足。

補充氣血最好的方式是時間和攝入能量，那麼這裏說的時間代表了什麼？坐月子要28天，這是時間，每天24小時，除了補充營養，其餘的時間用來休生養息，休生養息實際上是在補氣血。尤其是保證充足的睡眠，這是補氣血最快的方法。這也是很多奶媽發現如果晚上睡得好，早上起來奶水會明顯增多的原因。

寶寶多吸、及時排空。

寶寶除了是最好的吸奶器，能幫助奶媽疏通乳腺管的同時，也能刺激奶媽的乳頭，從而使下丘腦能分泌更多的泌乳素。

從心理學角度來說，母乳餵養可以讓奶媽找到存在感和成就感，從而使媽媽更有自信心，那麼寶寶在多吸的過程中，通過這種親子接觸，可有效緩解奶媽的緊張焦慮等不良情緒。

均衡營養、多吃主食。

奶水的品質直接反饋寶寶各種生長髮育指標。奶媽的飲食決定了奶水的品質，如飲食中脂肪含量過高，有可能導致寶寶消化不良，飲食厚重，有可能導致寶寶溼疹等等。

母乳餵養的奶媽遵守科學合理飲食，保證均衡營養，食物多樣化，清淡適口是非常有必要的。

多喝湯水帶來的飽腹感，使許多奶媽不吃主食，這是非常影響奶水質和量的。主食尤其是麪食，它的發奶效果遠遠比湯水好多了。

適量運動、促進代謝。

當奶媽們在保證充足的休息和科學的飲食外，還要進行適量的運動。一來可以預防產後肥胖，二來可以改善血液循環促進新陳代謝，從而使奶水分泌更多。比較適合產後運動的有產後康復操、產後瑜珈、凱格爾盆底康復運動等等。

其它

對於乳房條件有限制的奶媽，前期可藉助乳頭糾正器，奶頭輔助器、溢奶專用杯、吸奶器、儲奶杯等工具幫助實現母乳餵養。對於本身體質較差或高齡奶媽，可從純母乳餵養逐漸過度到混合餵養。