對於哺乳期的寶媽們來說，如何飲食是非常重要的，你知道有哪些食物能夠下奶嗎？哺乳媽媽一日三餐應該怎麼吃？
產後很多媽媽都知道，母乳餵養有助於產後瘦身和恢復，但是經歷過的媽媽都說我怎麼沒瘦，反而胖了幾斤呢。其實這是你沒有找到正確的方法。
乳汁的分泌是需要消耗媽媽大量能量的，但是如果你的營養補充遠遠超過了你的消耗，只能長肉了。這就像我門小時候的數學題，一開進水管，一個排水管一樣。
母乳餵養的媽媽一天需要哺乳大概在800毫升左右，這些乳汁大概需要700大卡的熱量，大約有200大卡是消耗媽媽身上的脂肪，剩下的500大卡需要從媽媽的食物中獲取。除此之外，媽媽日常生活還需要能量消耗，所以媽媽每天攝取熱量在2500大卡之間，營養超過這個數值，就會增肥哦
那麼我們看看媽媽一天中食物含有多少熱量，媽媽就好控制飲食了
煮雞蛋 90大卡
半碗麪條/米粥 80大卡
半碗米飯 160大卡
一片肉（正常大小） 80大卡
100克海鮮 80大卡
這些熱量不包含烹飪時加入油、澱粉等作料的。
建議哺乳期媽媽一日三餐這樣吃，保證媽媽奶水充足，還能瘦
早餐
醋兩米飯 半碗
煎三文魚 100克
煎豆腐 3片
白菜木耳湯 半碗
炒青菜 1小盤
香蕉 半根
午餐
饅頭 半個
芹菜炒雞胸 1小盤
蒸紅薯 半個
蘋果 半個
晚餐
煎荷包蛋 1個
水煮青菜 200克
牛奶 1杯
加餐 （上午10點和下午3點各加餐一次）
可以吃點酸奶、水果、雞蛋等。
母乳期媽媽想減肥，一定不能做着3件傻事
1、吃減肥藥
減肥藥中含有很多阻礙身體吸收營養，增加排便的藥物，這會影像媽媽正常營養補充，使得乳汁營養減少，寶寶容易出現營養不良。
2、產後做大量運動
產後的2個月，媽媽神的身體尤其是子宮、盆腔、腹部肌肉都在恢復階段，大量運動不但不會減肥，更容易引起肌肉拉傷、大出血等問題。
3、節食減肥
節食減肥不可取的原因同上面第一條一樣。
