每位媽媽都希望能親自母乳餵養寶寶，給寶寶最好的呵護和營養。不過，很多媽媽也都面臨着嚴峻又尷尬的問題：奶水不足怎麼辦?質量不高又怎麼辦?有關母乳的問題的確都很棘手，母乳不夠好，寶寶會得不到充足食物，影響成長髮育;同時也會影響媽媽的情緒，導致更嚴重的惡性循環。
其實，哺乳期的媽媽們做好自身護理、調整好心態，對母乳的分泌是非常有幫助的。此外，更要在日常飲食上下足功夫，以保障母乳的分泌量和高質量。
那麼哪些食物能幫助
疏通乳腺管、促進乳汁分泌呢?
我們從五個方面分別介紹5類食物!
富含澱粉的主食
哺乳期的媽媽平日既要照顧寶寶，又要消耗自身能量維持生命活動和分泌母乳，因此能提供充足熱量的主食尤爲重要。而對於鮮有機會外出鍛鍊、容易造成糖分堆積，而且又需要長時間的熱量供應的寶媽們來說，富含澱粉的主食更爲合適。
紅薯、玉米、南瓜、全麥麪包等都很適合作爲主食，這類食物有幾個特點很貼心：富含粗纖維、容易消化;還能帶來強烈的飽腹感，分解過程較慢、能持續地供給熱量。這樣，寶媽們只需適量攝入能飽腹的量就能維持多半天的活動，也不用擔心糖分堆積。
富含葉酸的綠葉菜
大部分綠葉菜都是能提供寶媽必需營養素的寶庫，包括維C和葉酸。哺乳期攝入葉酸能調節體內激素水平、促進乳汁分泌，還有助於規避乳腺增生等問題。
哺乳期媽媽每天至少要食用300g以上蔬菜。油麥菜、娃娃菜和小油菜是很好的選擇，含草酸較少、含維生素和纖維素豐富，葉酸含量更是佼佼者。
富含抗氧化劑的溫性水果
哺乳期的媽媽的體質比較特殊，也相對虛弱，在水果的選擇上要多加小心。儘量避免經常性食用性寒涼和性燥熱的水果，如香蕉、柿子、西瓜(寒性)等和龍眼、荔枝、櫻桃(熱性)等。
像葡萄、蜜桃、小金橘這類溫性水果就更適合寶媽食用，不容易刺激脾胃，也有助於吸收營養。同時，葡萄、烏梅等水果富含花青素，是良好的抗氧化劑，能幫助寶媽增強體質、提高奶水質量。
富含優質蛋白的肉類
爲提高母乳中的優質蛋白和脂肪含量，哺乳期媽媽也要加強優質蛋白的補充，才能使母乳得到品質的提高。
富含優質蛋白的肉類包括豬瘦肉、深海魚、牛肉(熱性體質忌食)、禽類等。這幾種肉食最好能搭配食用，不要只單一攝取其中一種，造成營養不均衡。
富含微量元素的副食
母乳除了能給寶寶提供脂肪和蛋白質外，還要提供微量元素，這同樣是保證寶寶健康成長、順利發育的關鍵。
新生寶寶需要的微量元素種類多樣，包括鐵元素、鈣元素、鎂元素、鋅元素等，每一種都扮演着重要角色。因此，哺乳期媽媽們平時還要注重食材的搭配，多喝牛奶補充鈣元素，適量攝入動物肝臟補充鐵元素;儘量食用糙米、燕麥等粗糧補充鋅元素;定期食用真菌類補充鎂元素。
結語
爲了讓寶寶得到最完善的照顧和最高的品質，每位媽媽都不容易呢!統統變成了爲寶寶全力以赴的勇士!不過，合理的飲食也是自己身體健康的保障，所以，寶媽們要多多注意喲!
