產後懷疑自己是否抑鬱？產後抑鬱是怎麼回事？如何判斷自己是否患有產後憂鬱？產後憂鬱對產後媽媽的影響有多大？讓我們看看接下來的文章吧。
產後懷疑自己是否抑鬱？產後抑鬱是怎麼回事？如何判斷自己是否患有產後憂鬱？產後憂鬱對產後媽媽的影響有多大？讓我們看看接下來的文章吧。
自從產後抑鬱這個名詞被大家熟悉和重視。反而導致了媽媽在產後情緒不佳時，就會忍不住懷疑自己是不是抑鬱了。
其實大約70%~80%的產婦都會經歷所謂的產後情緒低落，英語有個單詞稱它爲baby blue。這主要是由於產後體內激素的急劇變化，讓你各種不適應。產後情緒低落通常情況下會在2周內自愈，而產後抑鬱一般需要專業的醫療支持。
我們來看下產後情緒低落（baby blue）和產後抑鬱(PPD:Post-Partum Depression)的具體區別。
如果產後情緒低落的情況一直持續超過2周以上，也要考慮是否有產後抑鬱的可能。
如何消解產後情緒低落
好好休息，確保睡眠時間
婉拒絡繹不絕的探訪，你需要好好休息。最好有人可以幫助你處理家務，可以讓你盡情地和寶寶在一起休息，哺乳。
放下追求完美的心
有了孩子之後，家裏可能總是處在亂糟糟的階段。有完美收納癖的媽媽需要暫時放下整理整頓的心。以照顧孩子爲優先，對於家裏的雜亂，灰塵，垃圾咱就先忍了吧。
不過分執着於育兒書籍
頭胎媽媽特別容易因爲各類育兒書說的內容而產生焦慮。擔心寶寶吃不夠啊，睡不足啊，缺鈣缺鋅啊之類的。其實每個寶寶都是一個獨立的個體，沒有一本育兒書可以適合所有類型的寶寶。當你覺得不安時，不妨和有育兒經驗的老手媽媽，同月齡的其他媽媽，專業人士交流下。
輕量級的運動
產後初期雖然是以休息爲主，一些輕量級的運動比如產後恢復操，散步，慢節奏的舞蹈同樣也可以在幫助身體恢復的同時，紓解你的不良情緒，達到身體的平衡狀態。
芳香調試
香味對於人類情緒的調動也是有神奇的作用的。當你因爲育兒，睡眠碎步化，家庭成員關係變化而覺得痛苦時，去做一場芳香SPA也許對你會很有幫助。心寶媽媽給好幾位產後情緒不佳的媽媽體驗過芳療，都獲得了不錯的反饋。愛心提示，儘量找可以讓你以側躺位接受按摩的店家，以減少趴着對於哺乳期乳房的壓迫。
