產褥期鍛鍊對每位新媽媽來說，都至關重要，產褥期早做康復體操，可以補充下牀活動的不足，促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復，還可防治產後尿失禁，膀胱及直腸膨出，子宮脫垂等，對體形的恢復也有好處。另外，有利於今後適應一定強度的活動和工作。下面小編給大家整理一些簡單動作，一起看看吧。
產褥感染康復體操在分娩第二天即可開始，每天做5-10次，以後逐漸增加運動次數及運動量。產褥操因活動部位不同而有不同的動作，但在做任何動作之前所取的姿勢均相同，身體平臥，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然後慢慢呼氣，下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作：
腹部運動：仰臥，兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，並使內臟提向上方，然後慢慢呼氣，兩臂復原。
加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在牀上，兩臂放在身體的兩側，深吸氣後，盡力擡高臀部，使背部離開牀面，然後慢慢呼氣並放下臀部，歸回原位。
加強提肛肌的運動：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放牀上，雙臀放於身體兩側。用力將雙腿略向內合攏，同時收縮肛門，然後再將雙腿分開，並放鬆肛門。
產婦平時在牀上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30-50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺臥時，應當俯臥，側臥，平臥相交替，以防子宮後傾，如身體條件許可，可做牀上仰臥起坐，以鍛鍊腹直肌張力
產婦在生產後的三天之內是不可以吃過於油膩、湯太多的食物的，要食用比較容易消化、含有營養豐富的食物，不要吃辛辣、生冷等刺激性的食物。
