1、隨時注意保持良好姿勢
★ 站立時骨盆稍後傾，擡起上半身，肩稍向後落下，避免長時間站立，不得已長時間站立時可將一隻腳輪流踩在小凳或臺階上;
★ 坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時間坐無倚靠的板凳;
★ 行走時全身放鬆，不穿高跟鞋;
★ 睡眠可採用捲曲側臥睡姿，仰臥時將枕頭墊於膝關節下，翻身時常出現劇痛，家人扶一把會好過很多。
2、加強腰背肌肉鍛鍊
背部和腳後跟緊貼柱子或牆根站立，前後活動腰部可達到一定的鍛鍊效果。
3、使用相關的輔助用品
使用孕婦護腹帶支撐腰背肌肉可緩解腰背痛。
4、按摩舒展腰肌
★ 用一手掌從上向下推搓腰部3~5遍;
★ 用雙手拇指從上向下沿着兩側的腰肌輕輕按壓3-5次;
★ 雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感爲宜。
5、適度散步
適度的散步也有預防、緩解腰背痛的功效。
6、平時應注意腰部保暖
若腰背痛明顯，應及時查找原因，按病因治療。必要時臥牀休息、局部熱敷。
希望所有準媽媽都能處理好腰背痠痛的問題，挺起人生中最美麗的曲線。
