首先，並不是所有的新媽媽都會經受產後抑鬱的困擾。
大約50%～80%的新媽媽都會發生這種情緒變化(注意是“情緒”而不是“病”)，通常從產後的2～4天開始，持續時間最多不超過兩週。在情緒上會出現好哭、焦慮、易怒等變化;生理上則會有失眠、疲倦、食慾下降等症狀。
一般產後抑鬱的新媽媽不用過度驚慌，這些症狀不會每天發生，也不會影響到新媽媽的日常生活或照顧寶寶的能力。這個情緒的起伏變化通常會自行緩解，不需要藥物治療。
其次，產後抑鬱≠產後抑鬱症
上述我們所講的僅是產後抑鬱情緒，它並不等於產後抑鬱症。抑鬱是指由一些生活事件所引起的情緒低落，通過調節放鬆可以恢復，沒達到疾病的程度。而抑鬱症，是一種由生理疾病引起的情緒問題，它需要心理、生理等方面的治療。
當新媽媽的抑鬱情緒在3-7天內都沒有得到很好緩解和釋放的時候，就有可能進展爲“產後抑鬱症”。該病發生的時間較晚，發生的機率較少，但症狀多且嚴重，持續時間也更久。只有極少數新媽媽會出現這種類似「重度憂鬱症」的產後憂鬱症，通常在產後的第二週到一個月後症狀才漸漸開始，病程約持續六到九個月。
提前做好準備，產後抑鬱情緒不是矯情更不是洪水猛獸!
新媽媽本身要對產後抑鬱和產後抑鬱症有所瞭解，一旦出現了情緒上的異常，要對此有清楚的認識，儘快自我調節，保持平和心態。要知道你不是神，不可能萬事做到完美。
1、偷懶
如果有人能幫你帶孩子，就大膽放心地去休息，好好睡一覺、看一場電影、做個美美的spa，不需要有罪惡感，你已經很偉大了。
2、不要逼迫自己
寶寶體重是不是降太多了?黃疸怎麼辦?我的母乳是不是太少了?……諸如此類的問題太多了，要知道孩子有些小問題是再正常不過的事情了。
3、適度運動
運動會產生快樂的神經物質，產後保健操或者產後瑜伽會讓你的心情變得美好起來。
4、請求支援
承認自己有情緒問題，向親近的人訴苦，請他們體諒你、幫助你。如果開始有嚴重的失眠、攻擊性，甚至出現自殺傾向時，一定要及時就醫。
5、遠離整天糾正別人的“育兒專家”
“別信網上的”“書上也有不對的”“你怎麼能讓孩子XXX”“你怎麼不給孩子XXX”……不信網上的醫生、不信書裏的專家，難道信你?
最後，家人的關懷也至關重要。
很多時候，媽媽自己本身也沒意識到自己的煩躁、不安就是產後抑鬱的開端。這時就需要家人特別是丈夫的支持。對新媽媽多一些關注，無論是家人還是丈夫。要知道產婦也需要關心，她不是生產的工具!丈夫要尊重妻子調節情緒的方式，比如哭泣、發脾氣。
除了精神上的支持和鼓勵外，在妻子需要時也要適當保持身體上的親密，這些對她都是莫大的精神慰藉。丈夫要妥善處理好媽媽和媳婦之間的關係，不能犧牲妻子的利益來表現自己的孝心。隨着這些年人們對產婦抑鬱的認識，有越來越多的人開始關注產婦心理健康。但隨之而來的，孕婦的憂鬱情緒變成了病，孕婦的情緒變成了別人口中的矯情。
這些都是對產後抑鬱的不正確解讀造成的，人們往往關注孕婦，關注新生寶寶，可別忘記還有一個經歷了艱難分娩的新媽媽值得我們關心和愛護!
