如果讓丁媽排出來當媽後最難受的事兒，腰疼絕對能進前三。這腰一疼吧，幹啥事兒都不得勁兒：站着疼，坐着酸，抱娃沒力氣……要是娃他爸這時還沒眼力見，來煩人，丁媽簡直能炸了。
啊，不好不好，淡定淡定……
丁媽還是和大家坐下來，心平氣和地講講產後腰疼的事兒吧。
爲啥腰疼老愛找寶媽？
這和寶媽們的生理特點和不良習慣有關。
由於孕期激素的影響，本來就會導致寶媽骨盆和脊椎周圍的韌帶、肌肉鬆弛。
加之產後缺乏運動，肌肉乏力，還有不少寶媽天天久站、久蹲、久坐，過於勞累，更是加重了腰疼之苦。
另外，哺乳的姿勢不正確，也是導致腰疼的元兇。
擊敗腰疼，用這幾招
找到了腰疼的原因，治理起來就容易啦。
1. 產前預防
在懷孕的時候，孕媽們就要注意，別仗着補身子吃太多，把自己和寶寶吃得太胖，會增加腰部的負擔，甚至造成腰肌和韌帶的損傷。
2. 產後 24 小時開始活動
對於順產的媽媽，如果身體條件允許，而且沒有高血壓、產後出血、心臟病等合併症的情況下，可以簡單的活動四肢。
比如，躺在牀上做擴胸運動、肩關節上擡下放運動、握拳運動、活動手腕、腳踝等。
對於剖腹產的媽媽，運動的時候要特別注意活動強度不要過大，以免腹部切口裂開。
3. 核心力量訓練
分娩後 2 個月，就可以開始進行核心力量訓練，鍛鍊腰腹了。加強這塊兒的肌肉力量，可以幫助我們減輕腰部疼痛。
丁媽推薦大家做這三個運動：橋式運動、飛燕式、平板支撐。
當然，大家要量力而爲，一開始先做一兩個試試，千萬不要勉強。
4. 注意正確的餵奶姿勢
餵奶的姿勢很重要。正確的餵奶姿勢，可以參考下面的圖片：
如果糾正了不良姿勢，還是腰疼不舒服，這時，可以去醫院看看，是不是有其他的問題。
