感覺站久一點就很累，拿重物時根本直不起腰；
腰部莫名地隱隱作痛且越來越嚴重，背部也不舒服；
每次在家抱娃都是抱起來，放下去，再抱起來，再放下去......循環一整天；
有時候還要長時間抱着孩子哄睡，一到晚上，腰跟要折了一樣…
產後腰痛、背痛是最常見的月子病之一，常常折磨着新手媽媽們。這主要與媽媽們的產後生理變化、不正確的抱寶寶姿勢和哺乳姿勢有關。
產後生理變化
隨着孕媽咪的肚子越來越重，腰椎會變得比較緊，並且會往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝。這時候肚皮肌肉也慢慢變弱，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個脊椎形狀皆因懷孕而產生明顯變化。
當準媽媽到生產時，骨盆腔關節會因爲一種叫做“鬆弛素”的荷爾蒙的分泌而變鬆，以便讓胎兒通過骨盆，順利娩出，也因爲這種激素的增多，使脊椎和骨盆形狀改變更明顯。
不過，產婦脊椎變化也都屬暫時性，只要照顧得宜，通常產後約3個月內，腰痠背痛的問題就可以解除。
但是，很多媽媽在生產完後就要馬不停蹄地開始照顧寶寶、餵奶，很難有時間讓自己的脊椎得到很好的恢復。媽媽們要想避免產後腰背疼痛，正確掌握抱寶寶的姿勢是關鍵！
正確抱寶寶的姿勢
不要伸展你的手臂去抱，在抱起寶寶之前先使寶寶靠近你的胸口，這樣可以省很多力氣。
例如：當你要把寶寶從嬰兒牀中抱起來時，把嬰兒牀向你傾斜，並把寶寶拖過來，而不是直接把寶寶從牀上抱起來。
道理很簡單：如果你提着一桶水，使它遠離自己的身體要比使它靠近自己時難提得多。
從地板上或者其他低處抱起寶寶時要屈膝，但不要彎腰，然後下蹲，利用你的腿部肌肉把孩子抱起來。（在這個過程中要注意收緊你的腹部肌肉）這種方法既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。
雖說產後腰痛最大的原因是抱孩子導致的，但對很多新手媽媽們來說，給孩子母乳也是一個不小的挑戰，每次喂完以後都要腰痠背痛好一會兒…
在這裏要提醒各位媽媽們：正確的母乳姿勢也可以緩解腰椎疼痛哦~
正確的母乳姿勢
爲避免因爲哺乳而產生背部疼痛，哺乳時要讓寶寶靠近乳房，而不要俯下身子。可以適當的在寶寶頭下墊上東西，這樣有助於寶寶含住乳頭，讓媽媽更省力。
媽媽們還要注意喂寶寶時背部要直，讓寶寶的嘴吧位於乳頭和乳暈的正中間，寶寶的腹部正對自己的腹部，這樣的姿勢有助於媽媽背部脊椎的恢復。
