在生完孩子以後，感覺自己很多方面都比沒生孩子之前差一些了，產後盆底肌檢測和訓練，這到底是一個多大的忽悠？
前幾天，羣裏媽媽聊天的時候聊到盆底肌訓練，這個說花了2000，那個說花了3000；呵護君默默不敢出聲，怕她們傷心，但是爲了避免更多人花冤枉錢，還是決定寫一寫。
正好今天看到婦產科龔醫生的一番感嘆：
索性，今天就給大家把這個事兒通透一下：
一、盆底肌在哪裏？
盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，盆底肌並不是一塊肌肉，而是封閉骨盆底的肌肉羣。這一肌肉羣猶如一張“吊網”
如圖所示，那圈圈紅色的就是盆底肌了。看到這裏估計有的人還是不明白，那就簡單粗暴點：就是你小便的時候可以截斷尿流，大便的時候可以夾斷便便，愛愛的時候可以讓你老公有感覺的（羞羞臉）……那塊肌肉。
二、什麼是盆底肌訓練？
大約70%-80%的產後新媽媽，會因爲生產和懷孕壓迫，容易讓盆底肌變得鬆弛無力，出現輕微的尿失禁的情況，比如你打噴嚏或者咳嗽時，會出現漏尿的情況。有的嚴重的還會出現大便失禁。（不過一般情況下很少）
盆底肌訓練又叫凱格爾訓練，是國外一名婦科醫生髮明的方法，通過這種方法的鍛鍊可以減少漏尿的情況。
三、如何進行盆底肌訓練？
其實就跟訓練你的身體其他部位的肌肉沒什麼兩樣。
你需要做的是收縮放鬆，不同的是頻率。
在生產完後的第一週，平躺於牀上，陰部、肛門向上提，用力收緊。
第一週： 5次短收縮+10次3秒的長收縮+5次短收縮
然後每週在此基礎上增加5次，每天最少做兩次次運動。如果你想多練習也沒有關係，但是不要超過四次咯。
需要注意，當你收縮盆底肌，大腿和肚子是放鬆的，你要看不出來你自己的肌肉在動纔對。這個剛開始做的時候忍不住腹部用力，這個需要自己不斷的摸索。
四、我需要花錢在醫院做盆底肌訓練嗎？
部分的保健機構或醫院，會讓做這個恢復，一週去一次或者兩次，然後用個儀器塞裏面跟着音樂或者音樂節奏放鬆和收緊。對於有錢有閒的人來說可以嘗試；
不過凱格爾訓練裏面講了此訓練需要一天兩次，那麼你一週去一兩次，效果會怎樣呢？
總結：關於盆底肌訓練，就是這樣，媽媽們自己考慮清楚，想練的趕緊練，不想練的就別糾結吧！如果42天產後複查讓你做這個的話，如果有錢又有閒的，那就做吧。如果有點心疼錢，又得努力纔有時間的，果斷放棄吧，這訓練在家就可以做了！
