維生素影響着人體的成長和身體健康。它作用於性器官的成長與發育之中、促排卵、助生精、生殖懷孕、各種營養素的代謝等諸多方面發揮着關鍵效能。維生素是一個大家庭，分很多種，如維生素A、B2、B6、B12、C、D、E等，還有一些營養食物，我們針對它們的關鍵作用進行逐一講解。
備孕媽媽如何補充維生素？7種維生素，5類食物，提前看看
1、維生素A
作用：備孕媽媽身體缺乏維生素A可導致胎兒先天畸形。
食補：維生素A藏身於動物性食物中，比如動物肝臟、蛋黃、乳類等。另外，最活躍的維生素還存在於胡蘿蔔、菠菜中。
2、維生素B2
作用：缺乏維生素B2可導致口腔類炎症、皮膚病、角膜炎，準媽媽維生素B2不足可導致妊娠高血壓、胎兒發育不全。
食補：動物肝臟、蛋類、牛奶、綠葉蔬菜等食物。
3、維生素B6
作用：維生素B6和蛋白質、脂肪代謝有着密切的關聯。
食補：穀類、豆類、肉類等食物。
4、維生素B12
作用：維生素B12作用於遺傳物質的形成，對細胞的發育、完善作用重大，特別是大腦細胞。
食補：動物肝臟、肉類、腎臟等食物。
5、維生素C
作用：維生素C幫助細胞完成正常的代謝，平衡激素分泌，強化凝血功能，提升免疫力。
食補：新鮮果蔬食物。
6、維生素D
作用：維生素D可幫助機體吸收鈣質，促進骨骼內鈣的積澱。曬太陽可補充維生素D。
食補：動物肝臟、蛋類、魚肝油等食物。
7、維生素E
作用：可維持正常的生殖系統功能，如果缺乏這種營養素，可喪失生殖機能、胎兒多發性先天畸形。
食補：植物油、穀類、蛋類、新鮮蔬菜等。
備孕期間平衡膳食
1、穀類
穀類食物爲準媽媽提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、B族維生素。每日可吃250-400g。
2、果蔬
新鮮的水果和蔬菜給備孕媽媽提供膳食纖維、維生素、礦物質、胡蘿蔔素等，每日可吃300-500g蔬菜，200-400g水果。
3、魚蝦、肉、蛋
魚、蝦、肉類、蛋類、內臟給備孕媽媽供應優質蛋白質、礦物質、維生素A、脂肪、B族維生素。每日可食用150-250g。
4、奶、豆類
奶類食物是優勢蛋白質、維生素、鈣質的主要來源。而豆類食物也有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣質、B族維生素等。每日可喝上鮮奶250-500g，食用豆類、豆制口50-100g。
5、油脂類
爲備孕媽媽供應能量，還有維生素E、必需脂肪酸，每在可攝入大概25g。
可馨育兒說Tips
備孕媽媽確保營養需求外，還要避免不要補充過多。體重超標、肥胖使懷孕、分娩的風險增加，也可誘發妊娠高血壓、妊娠糖尿病。也可適量補充微量元素，不可攝入超標，避免給母嬰造成傷害。
生一個健康、聰明的孩子，是每一位備孕媽媽的夢想，爲了達到這個目標，很多準媽媽想盡辦法食用水果，把它當成家常便飯，這種辦法並不可取。水果並沒有過多的纖維素含量，不如蔬菜含量高。如西瓜、葡萄屬於高糖水果，吃太多，或許會誘發妊娠糖尿病。很多備孕女性對於自己懷孕還不知情，所以，吃高糖水果也要注意適量原則。最後，提醒備孕女性，在補充一些營養素時，最好在醫生的指導下進行，避免盲目進補。祝你好孕
