爲了孕育一個健康聰明的寶寶，未準爸媽們早早的開始做好各項準備工作，在這裏，親親寶貝小編要提醒的是，千萬別忽視了孕前補鈣，下面我們就一起來看看，懷孕前如何科學補鈣。
一檢
“全國居民營養與健康狀況調查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅爲389毫克，與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求?
二忌
忌草酸
攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽
研究發現，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當於幫助補鈣。
專家提醒：孕前補鈣的學問大
三戒
戒菸
抽菸會阻礙消化系統對鈣質的吸收。
戒酒
酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收。並降低血液中荷爾蒙的濃度，不利於鈣質的儲存。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣。
四式
食補
平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。
曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。
運動
運動可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣製劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。
補充劑
現代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成爲補鈣的主流。因爲食補難以準確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成“黑人”，或抽不出時間經常運動的你，補充鈣製劑不失爲方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學選擇鈣製劑，成爲你最關心的話題。
親親寶貝小編推薦補鈣食譜：奶酪烤雞翅
原料：黃油50克，奶酪50克，雞翅6個，鹽適量。
做法：
1。將雞翅洗淨，在沸水中焯一下，撈出瀝乾，用鹽醃製2小時。
2。將黃油放入鍋中融化，燒熱後放入雞翅，平鋪在鍋中。
3。用小火將雞翅正反兩面煎至色澤金黃，然後將奶酪擦成碎末，均勻撒在雞翅上。
4。奶酪完全變軟，並進入到完全熟爛的雞翅中，關火裝盤即可。
營養提示：奶酪是含鈣最多的奶製品，奶酪中的鈣很容易吸收，因此，對於準媽媽來說奶酪是較好的補鈣食品。
奶酪還含有豐富的維生素A，能增進人體抵抗疾病的能力，保護眼睛健康並保持肌膚健美;奶酪中的B族維生素含量豐富，可以促進代謝，加強活力，美化皮膚。
