隨着“二孩熱”，最近孕婦、高齡產婦這一羣體受到了極大關注，而作爲備孕的另一方——男性同胞們則表示很受冷落。你知道嗎?在受孕這一道路上，精子的質量也相!當!重!要!一枚優秀的精子是如何煉成的?
筆記本別放膝蓋上
提醒：避免穿緊身內褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿
睾丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1-2度(35.6℃-36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害)，高溫會嚴重損害睾丸生精功能。生育期男性應該儘量避免穿緊身內褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行爲。
熬夜會錯失“生精”時間提醒：保證晚上11點到次日早上7點這8小時有效睡眠時間
精子的生成主要在夜間進行，白天睡覺沒有用，熬夜會導致生精功能紊亂，造成精子數量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產。
經常熬夜還會導致男性生殖內分泌紊亂和免疫力下降，引起性慾低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性要避免熬夜，晚上11點之前上牀睡覺，保證晚上11點到次日早上7點這8個小時的有效睡眠時間。
別經常坐在Wi-Fi發射器旁提醒：儘量不要在Wi-Fi發射器和電磁輻射強的設備附近太久
避免過多接觸電磁輻射。精子對電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會造成精子質量下降和精子DNA受損傷，可能會造成男性不育和女方流產。建議不要把手機和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在Wi-Fi發射器和電磁輻射強的設備附近待太久。
提醒：多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔
合理飲食。精子的產生和發育需要攝入足夠的蛋白質、維生素和微量元素。轉基因食品可能會引起不育，辛辣食物容易誘發前列腺炎等疾病。因此，男性應該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，儘量避免進食辛辣食物和轉基因食品。
“養精蓄銳”反而傷精提醒：堅持每隔3-4天過1次性生活
有些想“造人”夫婦，平時養精蓄銳不同房，等到排卵期那幾天就拼命同房，這樣反而會影響精子質量，不利於造人。想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經期，應堅持每隔3-4天過1次性生活。建議女方用測排卵試紙等方法監測排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。
男人孕前飲食提案：在準備受孕期間，男性要做好飲食平衡
一、保證充足的優質蛋白質。蛋白質由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。人體的基本氨基酸有25種，它們相互連接，形成不同種類的蛋白質。蛋白質是一切生命細胞的首要組成部分，蛋白質不僅參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，並且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和精液的數量和質量，增強精子活力，提高受孕概率至關重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。
世界衛生組織推薦，每天的總能量中，大約應有10%來源於蛋白質，相當於每天攝入35克左右，也就是說，你每天只要通過膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等其他物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
在人體所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎的氨基酸，是身體不可或缺的，其餘的17種絕大多數人體都可以合成。肉類、魚、大豆及豆製品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅果、種子和穀物及大多數的蔬菜中，蛋白質含量也超過10%。所以，爲了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進行搭配，就能提高蛋白質價值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質的質量可以提高三分之一。
二、合理補充礦物質和微量元素。礦物質雖然不是提供熱源的物質，但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅、硒等。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。缺錳可導致精子成熟障礙，精子數量減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。
三、維生素不可或缺。維生素是我們每天需要，量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，精子更健康。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質，對於準備要寶寶的男性來說，一定要攝入足夠的蔬菜和水果。
四、適量脂肪也不錯。現代人大多談脂色變，覺得脂肪只會給身體健康帶來種種負擔。事實上，脂肪是機體的高熱能源，每1克脂肪所產生的熱量是碳水化合物及蛋白質的兩倍多。人體內的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，適量的攝入有利於性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。此外，適量食用脂肪還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強性機能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。
五、保持規律飲食，保證早餐的攝入質量。飲食紊亂往往會造成性慾異常。患有狂食症和厭食症的人不僅普遍存在情緒不穩的問題，其性生活也往往出現不和諧的狀況。早餐所吃的東西，足可決定你一天的心情，早餐如果營養豐富，可以穩定而和緩地供給你身體所需的能量，使體能得以充分發揮。
六、適量食用能提高性慾的食物。以下食物有助於提高性慾，可以適量選用，有些還需注意自身原有的體質情況，如豬腎適宜於腎虛熱女性食用;肉蓯蓉對腎陽虛引起的性慾低下及不孕有較好的效果。其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等。
均衡飲食，請你跟我這樣做
1、每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎後進食益處更大。
2、每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。
3、每天三種新鮮水果，香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍莓、聖女果)最佳。
4、每天四份全穀類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，儘量進食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的。
5、每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿蔔、豌豆、西蘭花等。
6、每天八杯水。
7、儘量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。
8、每天補充高質量的複合維生素、礦物質。
9、避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。
原來男性的孕前飲食準備也非常重要，各位備孕的男性，一定要多多注意，快看看以上的營養元素，你每天都堅持攝入了嗎?
