你在備孕當中嗎？備孕當中的女性和準媽媽們都需要補充葉酸，那麼關於補充葉酸你知道多少呢？
幾乎每個備孕的媽媽都知道應該補充葉酸，但大部分人都沒有get到補充葉酸的科學方法。關於葉酸的補充，其實存在着不少常人不知道的小知識點，下面一一爲大家解答。
育齡女性爲什麼要補充葉酸？
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。
孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。
此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形，在中國發生率約爲3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等都與缺乏葉酸有一定的關係。
另外葉酸缺乏還可能引起早期的自然流產。
到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長髮育外，母體的血容量、乳房、胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。
葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合徵、巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。
準爸爸也需要補充葉酸？
沒錯，不止準媽媽，準爸爸也應當適量的補充葉酸。
對於正在備孕的未準爸爸來講，葉酸是提高精子活力的重要物質。
當葉酸在男性體內的含量不足時，精液的濃度以及精子的活力都會下降，進而就會使得受孕機率減小。
此外，由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，因此傳遞遺傳信息的“種子”也離不開葉酸。
準爸爸體內葉酸水平如果太低，很有可能出現染色體異常，增加胎兒畸形風險。
所以，準爸爸在孕前最好與準媽媽一起補充葉酸，這樣更有利於優生。
葉酸補充的最佳時間與最佳劑量
葉酸利用能力基因檢測與風險評估於2008年已被中國疾病預防控制中心婦幼保健中心列爲臨牀應用指南，其建議如下：
葉酸補充的最佳時間是懷孕前3個月至整個孕早期。而且葉酸的補充應當延續到孕期結束，不可停頓。
補充葉酸的方式
含有葉酸的蔬菜和水果
例如萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等。
此外，動物食品、豆類食品和穀物類食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達到8%。
葉酸補充劑
市面上有各種各樣的葉酸補充製劑，但備孕寶媽一定要注意，不要購買含量太高的補充劑，因爲葉酸過量不止沒有好的作用，還可能會產生許多副作用~所以，按照科學建議，適量補充即可。
除此之外，備孕寶媽在補充葉酸的同時也應該補鋅，這是因爲葉酸多了很可能會掩蓋維生素缺乏症狀，干擾鋅代謝，導致備孕寶媽鋅缺乏。
