鈣的最好來源是奶及奶製品、豆類及製品，此外芝麻和小蝦皮、海帶等海產品也是鈣的良好來源。乳糖不耐受的孕婦不能喝牛奶，她們該如何補鈣？
指導專家：廣東省婦幼保健院營養科 夏燕瓊 主任 田爽 醫師
《中國居民膳食參考素攝入量（2013版)》推薦孕婦在孕早期鈣的推薦攝入量是800mg/d，與非孕期相同，孕中晚期鈣的推薦攝入量每天增加200mg，達到是1000mg/d。鈣的最好來源是奶及奶製品、豆類及製品，此外芝麻和小蝦皮、海帶等海產品也是鈣的良好來源。
如何在飲食中達到1000mg每天呢？可以給大家一些飲食建議。
組合一：牛奶500ml+100g豆腐+蝦皮5g+雞蛋50g+綠葉菜（如小白菜）200g+魚類（如鯽魚）100g可以提供1005mg鈣。
組合二：牛奶300ml+豆腐乾60g+芝麻醬10g+雞蛋50g+綠葉菜（如小白菜250g）+魚類（如鯽魚100g）也同樣可以提供1005mg的鈣。“組合一”有一半的鈣來自牛奶，而牛奶中的鈣易於吸收利用，如果實在不習慣多飲奶可選擇“組合二”。
而如果是乳糖不耐受的孕媽媽，可以用酸奶代替，但酸奶過多可能會伴隨糖攝入超標，誘發一系列的像孕期體重增長過快、妊娠糖尿病等問題，可以嘗試選擇低糖或者無糖酸奶。現在市面上也有售無乳糖的純牛奶產品，也是乳糖不耐受孕媽媽的好選擇。
參考文獻：
1.《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》
2.《中國營養科學全書》第二版
