□江蘇省鹽城市級機關醫院副主任醫師 袁小海
自然慢跑是一種較爲平穩和緩慢的跑步形式，跑步時一般心率爲140～150次/分，較適合於3～6歲的幼兒。
該年齡階段的孩子肢體動作不協調，正肢力量弱，平衡能力差，跑時步幅小、步頻大，有頭重腳輕之感，易摔倒。因此，訓練慢跑是發展幼兒平衡能力和肢體的
怎樣教孩子慢跑呢？
1、最初學跑可以走跑交替的方式進行，主要以遊戲形式激發幼兒學習跑的興趣，如在跑中穿插有模仿動作的走步。
2、以培養孩子正確的慢跑姿勢爲重點，通過正確示範及適當教法，糾正幼兒腿部的動作，達到步子大，落地輕。
3、幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點，因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大。
4、要根據孩子體質和氣候等因素，安排跑的運動負荷及跑的時間。剛開始可以是幾分鐘，以後逐步加長時間。由於幼兒期各方面功能還不完善，因而慢跑可與走交替進行，一般不超過20分鐘爲好，夏季儘可能安排在清晨，冬季可適當晚一點。
5、在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽，也不能空腹跑步，不然會損傷孩子身體。讓孩子學會跑步中的自我保護。
6、在慢跑前，可適當做些準備活動。慢跑結束時，可做放鬆活動，讓機體逐步恢復平靜狀態。 （編輯 杜 華）
