懷孕十個月飲食原則：第三個月：體重不增反降，不必刻意吃多少‼️孕期的各個時期的增重速度標準：如果想要更精確地瞭解孕期增重範圍，孕媽可以根據自身的孕前BMI值，即BMI=體重（千克）/身高（米）2，參考以下數值…
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懷孕十個月飲食原則：
第一個月：不要着急吃兩人份的食物
第二個月：克服妊娠反應，積極補充營養
第三個月：體重不增反降，不必刻意吃多少
第四個月：飲食“解禁”，但別狂吃
第五個月：體重快速增長，補鐵補鈣要跟上
第六個月：做好體重管理
第七個月：清淡飲食，遠離妊娠高血壓
第八個月：少吃鹽，不水腫不虛胖
第九個月：剋制飲食，多攝取膳食纖維
第十個月：衝刺時刻，保證能量
‼️孕期的各個時期的增重速度標準：
孕早期理想體重增幅：2KG左右；孕中期理想體重增幅：5KG左右；孕晚期理想體重增幅：5KG左右.
‼️TIPS：以上孕期體重增幅所給出的數字並非“絕對值”，因爲每一位孕媽基礎體重不同，所以孕期的體重變化也會有個體差異。通過逆向推算，一般來說胎兒出生時體重大約在3-3.5KG，再加上胎盤、羊水重量約1.5KG，而準媽媽在妊娠期增加的血容量、脂肪等約爲3-7KG，所以整個孕期的體重增幅在13KG左右。如果想要更精確地瞭解孕期增重範圍，孕媽可以根據自身的孕前BMI值，即BMI=體重（千克）/身高（米）2 ，參考以下數值：
BMI＜18.5，孕期增重標準範圍：12.5-18kg
18.5≥BMI＜26，孕期增重標準範圍：11-16kg
26≥BMI≤30，孕期增重標準範圍：7-9kg
BMI＞30，建議諮詢醫生，增重標準遵醫囑
好了，今天的分享到這啦！祝你們好孕
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