假期容易讓孩子的睡眠不規律，可這次長假我家正好相反。回老家會親友，約飯時間幾乎都被定在下午4點半到5點，吃完7點多回家，沒wifi、沒有其他娛樂活動，我們一家都早早睡下了。而在北京，我們約晚飯的時間在7點~8點，比老家晚了兩三個小時……
我不禁反思，早睡真的很難嗎？還是下班時間晚、電子和娛樂生活太豐富讓晚睡成爲了習慣，進而影響到我們孩子的睡眠？
你家寶寶幾點睡呢？9點、10點，還是更晚？我先懺悔，小Jo這幾個月變成了9點半睡的夜貓子小選手，不過這次回來我決心要改一改了。
寶寶幾點睡，也許比睡多久更重要。”——暢銷書《嬰幼兒睡眠聖經》作者馬克·維斯布朗
幾點睡最健康？許多睡眠經都建議讓寶寶在18點-20點上牀睡覺。（寶寶做不到啊！晚飯後玩一會就9點了有木有？）
爲什麼建議這個時間睡呢？
“生長激素”是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。
每天有兩個時間段對長高至關重要：一個是晚9點~凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峯。
不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時纔會發生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
如果全家人的作息實在難以調整到8點以前，那麼最好讓寶寶在晚上8：30前就上牀，最遲不要超過晚9點，並保證10~12個小時的夜間睡眠。
美國睡眠基金會（National Sleep Foundation，簡稱NSF）做過調查，美國50%的學齡前兒童都在晚9點以後才入睡，晚於推薦時間。在中國我還沒找到類似的調查資料，有興趣的媽媽可以參與一下這個小調查，看看同齡寶寶都是幾點睡的。
NSF的研究顯示：睡眠早晚與睡眠質量是掛鉤的，晚睡的孩子比早睡的孩子更難入睡！晚睡的孩子也更容易睡不踏實、夜醒更頻繁，同時他們通常會與早睡的孩子在同樣的時間段醒來，睡眠空缺就無法補上。學齡前兒童，在9點前睡的要比9點後睡的孩子，平均多睡眠78分鐘！
晚睡孩子的生長激素分泌無法達到峯值。
上曲線爲早睡時的生長激素分泌情況，下曲線爲剝奪型睡眠的分泌情況。早睡的情況下在夜間會出現分泌高峯，爲正常的分泌模式，而剝奪型睡眠不會出現分泌高峯。
晚睡的孩子，通常會有注意力不足的問題。牛津大學的一項研究（Jo媽翻英文論文看到眼花的節奏啊），從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的機率比同齡晚睡的孩子低62%。
而今年4月，日本研究者發佈的論文顯示，在10點前睡的18個月大的寶寶（東亞的孩子睡得普遍都比歐美晚？），其反應、語言、社會交往能力都比晚睡的孩子強。
當然還有很多弊端，比如有研究證明晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因爲他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵導致發胖。
寶寶習慣了晚睡怎麼辦？看看我們一家十一期間的經歷，也許會給大家信心，適應新的作息只用一週就可以了！
首先要改變的不是孩子，而是大人。
睡眠專家建議，對自己要狠一些、激進一些，通常是父母沒有早睡的決心。你需要改變全家的作息模式。
小Jo睡得晚跟我們大人有關，每天陪睡時我發現，只要Jo爸在書房工作或者其他家人把電視或手機弄出聲音，他就會對睡覺這事不專注，故事講了3個不夠、5個還不夠，睡眠儀式要拖40分鐘~1小時。當孩子覺得大人還在娛樂，在看手機，那麼我也可以玩啊、蹦啊，總之做所有事情而不是睡覺。
而我們倆都陪睡時，關閉所有電子產品，情況就會好得多。所以，大人首先要做出表率。8點多陪孩子先躺下，等孩子睡了，咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。孩子拖得很晚不睡，大人只會更疲憊、自己的時間變得更少！
建立和調整睡眠儀式也很重要：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，不管寶寶多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。
已經習慣晚睡的寶寶，突然早睡肯定會鬧，他會納悶：“媽媽怎麼不陪我玩了？”最好的方法是蒙上頭裝睡，認你怎麼踢打拽頭髮，我就是邱少雲！這是在告訴他，“現在是睡覺的時間了，媽媽不能再陪你玩了。”
此外，有研究表明，睡前點一盞柔和的黃色小夜燈可以幫助孩子放鬆，給孩子安全感，大家也可以試試。因爲許多寶寶晚睡是因爲害怕黑暗。
晚飯後，下樓騎一會車、拍一會皮球，這樣相對溫和的運動會有助睡眠，切忌劇烈的運動，比如有些爸爸下班後跟孩子玩騎大馬這樣的大運動量的、讓寶寶很興奮的遊戲可是不行的。
寶寶早睡以後，我們做父母的有更多的個人時間，心情也會好很多。忙完了自己的事，還能早些睡，作息也會調整爲健康模式。試試讓孩子早睡一會吧，其實也沒那麼難。
