給寶寶補鈣需要注意什麼好

很多媽媽認爲給孩子補鈣非常重要，那麼你補對了嗎？不得不說，國內關於“補鈣”的宣傳做得實在是太瘋狂了，現如今似乎人人都有 補鈣 的必要。

尤其是家中有小寶寶的家庭，但凡孩子出現任何不對勁兒的症狀，不管三七二十一就開始給寶寶補充鈣質。

好像不抓緊時間早早給孩子補點鈣，孩子的發育就一定會落在人家後頭似的，敢情那些個子長得高的寶寶都是鈣片補出來的？

先來看一個新聞事件

小默默在一歲前一直是母乳餵養，正常添加輔食。可在寶寶一歲後，家長開始擔心他會 缺鈣 。

於是，這半年多來一直補鈣。

直到前段時間，小默默偶有小便時戰慄、表情痛苦、夜間啼哭等現象，家長這才覺得有點不對勁，趕緊送到醫院做檢查。

經檢查，小默默輸尿管下段有一個11毫米長、5.9毫米寬，和花生米般大小的 結石 ，而造成小默默長結石的主要原因正是家長過度補鈣！

讀到這裏，媽媽們不免要疑惑了，那寶寶到底要不要補鈣，什麼情況需要考慮給寶寶補鈣呢？

首先，我們先來了解寶寶每天需要多少鈣，中國營養學會是這樣建議的：

●對於0~6個月的寶寶，每天應攝入200毫克的鈣；

●對於7~12個月的寶寶，每天應攝入250毫克的鈣；

●對於1~3歲的寶寶，每天應攝入600毫克的鈣；

附：不同人羣的每日所需鈣攝入量↓

簡單來說，只要保證充足的奶量，合理安排膳食，並適當補充維生素D促進鈣質的吸收，並培養良好的飲食習慣，大多數還是不需要額外補鈣的。

值得大家注意的是，很多寶寶缺鈣，其實是因爲日常飲食裏的鈣不夠，所以，第二個方面，我們就帶大家來了解一下 膳食中鈣的來源

它們主要包括：

●奶類和奶製品， 如母乳，配方奶粉，純牛奶，酸奶，奶酪等。

●大豆和豆製品，如大豆、豆腐、豆乾等。

●深綠色的葉菜，如小油菜、小白菜、芥藍、菜花等。

●其他食物，如芝麻醬、堅果、帶骨小魚、蝦貝類等。

在這裏不得不提醒家長們：含鈣高的食物，除了我們熟知的奶類和豆製品外，還有一種常見、省錢又有效的「補鈣劑」——深綠色的葉菜。

爲什麼是它？！

西西找到這樣一份資料。

來看數據

以牛奶爲參考：

100 克全脂牛奶中， 鈣、鉀、鎂含量 分別是 104 毫克、109 毫克和 11 毫克。

與之對比——

●100 克小油菜的鈣鉀鎂含量分別是 157 毫克、153 毫克和 27 毫克。

●100 克小白菜的鈣鉀鎂含量分別是 90 毫克、178 毫克和 18 毫克。

●100 克菠菜的鈣鉀鎂含量分別是 73 毫克、220 毫克和 58 毫克。

●100 克西紅柿的鈣鉀鎂含量分別是 10 毫克、163 毫克和 9 毫克。

可以看出，日常吃的綠葉菜中， 鈣含量是可以和牛奶相媲美的，而鉀和鎂含量甚至能超過牛奶。

在鈣的利用率方面：

如果以牛奶的鈣利用率爲 1.00 來比較，芥藍和菜心的鈣利用率分別是 1.08 和 1.10。

就營養而言，多吃含鈣豐富的食物是一個總的原則，鈣被人體吸收和利用，其實還需其他的營養條件。

比如：蛋白質、鎂、錳、鋅、銅等營養素的相互配合。也就是營養聯盟協同給力 。

我們應該怎麼做呢？

牛奶確實是優質的鈣質來源，但還是需要搭配其他的食物，事半功倍，比如綠葉菜等。

在這些深綠色葉菜中，不僅含有豐富的鈣，還有很多有利骨骼健康的營養素，例如鉀、鎂、維生素 K、維生素 C .....

很可惜的是，西西在跟家長交流中發現，很多孩子都非常不喜歡吃蔬菜！

都說孩子補鈣能長個子，是這樣嗎？這可能是不少家長們熱衷給孩子補鈣的最主要原因了，畢竟誰都不希望自己孩子的身高矮人一截。

但西西在這裏提醒家長們，這個說法其實不靠譜 。

真相分析

長得快的孩子比較容易缺鈣，因爲骨骼長得快，需要更多的鈣等礦物質沉積到骨骼中，也就是對鈣的需要量較高。

而膳食中鈣供應量不足，或與鈣代謝密切相關的維生素D不足時，實際吸收的鈣不能滿足孩子骨骼生長的需要，這就可能導致鈣缺乏。

不少研究均證實：

補充鈣劑雖然有利於提高孩子的骨礦物質密度、骨強度，但對孩子的身高並沒有明顯的影響。相反，鈣缺乏也只有在比較極端的情況下，如患佝僂病時，纔會影響孩子長個兒。

所以，如果你真希望孩子“高人一等”，生活中注重飲食合理搭配，並督促孩子保證充足的睡眠，多做運動那纔是最有效的長高“祕訣”。

附上國家衛生健康委員會將在2018年12月1日起施行的2018最新《7 歲～18 歲兒童青少年身高表》，大家可以看看孩子的身高狀況。

男、女生身高發育等級劃分標準數值，按照下列方法判斷身高發育等級，分成5個等級：

●身高<-2SD爲下等

●身高≥-2SD且<-1SD爲中小等

●身高≥-1SD且≤+1SD爲中等

●身高>+1SD且≤+2SD爲中上等

●身高>+2SD爲上等

注：SD爲標準差。

●在食用含鈣食物的同時，也要多曬太陽，增加維生素D的合成，促進鈣的吸收。

天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了。

注意：隔着玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

●過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物（NO），會把體內的鈣“趕”出體外。

建議兒童和成長中的青少年少吃或不吃這類食物。

●補鈣的最佳時間是在睡覺前、兩餐之間。

注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。