準爸爸也會抑鬱？準爸爸擺脫抑鬱小竅門

產後媽媽容易患抑鬱症，這個現象有看到很多，然而你一定沒想到，準爸爸也會抑鬱？準爸爸也會抑鬱是怎麼回事，如果準爸爸也抑鬱了該怎麼辦？

產後媽媽容易患抑鬱症，這個現象有看到很多，然而你一定沒想到，準爸爸也會抑鬱？準爸爸也會抑鬱是怎麼回事，如果準爸爸也抑鬱了該怎麼辦？

懷孕是一件令人開心的事情，但接踵而至的生理和心理上的問題卻時常會困擾着準媽媽。更何況，如今“孕期抑鬱”已不再是準媽媽的專利。有些準爸爸在這方面處理得很好，甚至不着痕跡；可是有些準爸爸，卻會出現各種各樣的心理障礙與抑鬱情緒。

案例：

準爸爸年齡：30 歲 職業：工程師

懷孕後，我妻子很容易飢餓，但我因爲平時工作很忙，對妻子的飲食照顧不周。後來，我買了很多簡易食品放在妻子牀邊，方便她餓了隨時拿來吃。可一想到這些食品很難提供充足的營養，我就會感到無比的內疚，隨之便很鬱悶。

公司週末經常加班，我的工作壓力很大，時而心情也會煩躁。妻子突然一個電話過來，我很難立即從工作的狀態中抽離，便會對她的要求敷衍了事，態度也相對較冷漠。記得有一次就是這個緣故，妻子還衝我發了脾氣呢！

工作和家庭的壓力，經常會讓我感到身心疲憊。但我感到虧欠了妻子，沒有承擔起準爸爸應盡的責任，又時常會有想把工作丟開不管了的衝動。我擔心再這樣下去，自己反倒成了需要被照顧的人。

於是，我開始督促自己鍛鍊身體，每天堅持騎自行車上班。一段時間後，我發現自身體質和精神面貌都有了明顯的改善。後來，我覺得只騎自行車還不夠，就又於去年參加了全程42公里的國際馬拉松比賽，超強的體力、耐力再一次得到了印證。所以，我現在只要一感覺壓力大或精神狀態差就會去跑步，每次花一個小時跑10公里，每週跑兩次以上。

準爸爸擺脫抑鬱小竅門 

鍛鍊

積極鍛鍊，在有壓力時，可通過跑步來緩解它。運動後，則整個人都會變得精神飽滿，再大的困難都能迎刃而解。

準爸爸心得 積極參與則問題就會少一點

有時我也會在一個晴朗的午後，陪老婆到一家浪漫溫馨的餐廳，喝喝下午茶。和老婆一起列出從她懷孕到產後對小寶寶照顧的所有可能面對、且必須解決的問題。通過這些事，也感覺心理壓力沒那麼大了。