室溫20℃和溼度60％左右最有利於睡眠。研究證實，室溫在24℃以上或18℃以下時，睡眠會變淺，做夢和醒轉次數會增多。
避免在不熟悉的環境睡眠。
臥室光線要暗淡。
周圍環境要安靜。
每天傍晚（不要在臨睡前）鍛鍊身體，強度以微微出汗爲宜，每次30分鐘以上，持之以恆，有助入睡。
睡前五宜
宜刷牙，不僅利護牙，也利安穩入睡。
宜梳頭，梳到頭皮發熱，不僅能護髮，也能促人安眠。
宜熱水泡腳，會使足部血管擴張，從而減少供給頭部的血液，促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深並擴散，還能解除下肢痠痛、睏乏，使身體產生輕鬆舒適感，幫助老人入睡。
宜開窗，睡前開窗換入新鮮空氣，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可將窗開一小縫。
宜喝牛奶加蜂蜜。據睡眠學專家推薦，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩，從而避免早醒。
