很多孕媽媽說了，懷孕之後，吃東西變成了一種“折磨”。吃少了擔心會影響胎寶的營養吸收，不利於寶寶的健康成長，所以逼自己儘量多吃。但是，吃多了，肉又全長在了自己的身上，感覺有點兒憂桑……
懷孕後，小果成了家裏的VVIP，婆婆想着法給她進補，每天都是“營養餐”。在最近的一次體檢卻被告知，小果的體重超出了正常孕媽咪的增長範圍。而且，自己胖了，胎寶的重量卻不達標。這讓她非常着急。
☆孕期到底增重多少才合理？
整個孕期準媽媽和胎兒的體重幾乎是同步增長的，一般情況下孕期平均增重25斤左右，孩子出生有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、各種體液、乳腺等等重量大概是10-12斤，長在媽媽身上的肉（母體儲備）是6-8斤，這是比較合理範圍。
上面只是大概的指標，每個孕媽的身體情況都不同，得按自己的實際情況看。孕媽媽可以計算一下自己的孕前BMI指數，BMI=體重（千克）/身高（米）^2，再來確定孕期的增重標準。
懷孕最理想、最讓人羨慕的狀態：長胎不長肉。可是偏偏有些孕媽媽卻是長肉不長胎。這是怎麼回事呢？
其實，現在的生活水平比以前好太多，孕媽媽只要正常飲食，胎寶的營養基本是不需要擔心。而如果營養都堆積在了媽媽的身上，與運動量不夠、孕期飲食規劃不當有關。
其中，飲食規劃不當與孕媽媽長肉不長胎有緊密聯繫。要避免這樣的情況，孕媽媽要調整自己的飲食。
☆ 不想長胎不長肉，少吃這些食物
1.高熱量、高脂肪的食物
比如，油炸的食物雖然美味，卻不適合多吃。很多食物本身含有豐富的營養，但經過高溫油炸之後，營養成分卻流失了不少。而且油炸類食物屬於高熱量、高脂肪，孕媽經常吃，真的是肉只能長在自己身上。
孕媽要加餐的話，可以試試看堅果、水果、餅乾等。
2.辛辣刺激的食物
孕期偶爾吃幾次火鍋、麻辣燙，偶爾放肆，過過口癮，沒有什麼問題。但如果經常吃的話，孕媽媽容易上火，也容易患上便祕。建議孕期以清淡飲食爲主，多吃新鮮的水果和蔬菜。
3.糖分比較高的甜食
甜食大多高糖分，會直接轉化成熱量，孕媽身上開始瘋狂長脂肪。另外，大部分甜食除了味道好之外，營養價值並不高。所以，不建議孕媽媽多吃。
☆ 孕期營養的建議：
孕早期營養建議：
少食多餐;膳食清淡、適口;多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸;保證攝入足量富含碳水化合物的食物;戒菸、禁酒。
孕中晚期營養建議：
適當增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物;適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量;禁菸戒酒，少吃刺激性食物;適量身體活動，維持體重的適宜增長。
☆ 孕期正確的生活方式建議：
1. 檢測體重，變化一目瞭然。建議孕媽媽每週使用BMI量表記錄體重變化，定期產前檢查，及時諮詢醫生。
2. 生活規律，避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂，也可以通過內分泌影響胎兒的健康。
3. 開朗樂觀，輕鬆面對生活。保持心境平和，消除緊張情緒，同時建議準爸爸多多陪伴。
4. 不宜長時間靜坐。孕期長期在電腦前靜坐，不利於胎盤供血和胎兒發育，因此每次使用電腦時間不宜過長，中間要多休息。
孕期體重管理除了要注意膳食營養外，還要養成良好的生活方式，以及適當運動，孕媽媽們記住了嗎?
