爲讓胎兒更好地生長髮育，每一位孕媽咪都想爲寶貝提供豐富而充足的營養。但有時並不知道自己應該怎樣做，以下9個營養提示會對你有一定的幫助。
提示1：不要以懷孕爲理由就無節制地進食
有些孕媽咪孕前在飲食上對自己有一定的約束。但在懷孕後，考慮到自己要爲胎兒提供足夠的營養，就開始毫無節制地多吃。認爲只要寶貝需要我就吃，不必考慮那麼多，經常多吃大魚大肉。
但在孕期大吃特吃，很容易使自己的體重超重，引起妊娠高血壓。也會使胎兒長得太大，給日後分娩造成困難。而且，體重在孕期過度增加，沉積在肩部、臀部的脂肪日後也很難消失，產後沒有一個較好的塑身基礎。因此，即使是懷孕尤其在孕期的最後3個月，只要能夠滿足自身和胎兒的營養需求，不宜無節制地進食。最好把體重控制在合適的範圍內，使自己在產後有一個較好的塑身基礎。
提示2：不要過量地補充維生素
維生素是人體維持正常功能不可缺少的營養素，對於孕媽咪和胎兒尤爲重要，孕期更要注意攝取。於是，很多人在懷孕後便開始大量補充維生素。
營養學家指出，爲了滿足孕婦自身及胎兒發育的需要，孕期營養的關鍵是各種營養素的種類要齊全，攝入量要充足，當然維生素的攝入量也要有所增加。其實，只要飲食正常，一般就可從食物中獲取足夠的維生素。如果整個孕期連續大量補充維生素，反而會損害健康，可能會對胎兒的神經管造成嚴重影響，導致大腦發育受損。國外一些研究也顯示，魚肝油服用過量有可能造成胎兒畸形;維生素D服用過量有可能導致孕婦腎臟損傷，胎兒骨骼發育異常;維生素C服用過量會引發尿路結石。
提示3：適量吃些零食可爲身體補充營養
很多女性都喜歡吃零食，在懷孕後卻開始剋制自己的這一嗜好了，生怕對胎兒不好。但營養學家認爲，懷孕後吃零食並不一定對健康無益。
如果在孕期恰當地吃一些營養豐富的小零食，不僅可以滿足孕前的嗜好，還能爲身體補充各種營養。不過，一定要注意選擇自然界中的新鮮天然果實。這樣的小零食既味道香美，還富含多種營養素。需要提醒的是不宜過量吃零食，否則會影響正餐進食，還容易傷了胃口。
適合孕媽咪的小零食
1.紅棗：被人們認爲是天然的“維生素丸”，其中的維生素P是百果之冠，維生素C含量比梨等水果高出數十倍。還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養素，並有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效。孕媽咪在孕期經常吃紅棗，可以防治妊娠高血壓。
2.栗子：栗子中富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素等營養素，具有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕期常吃栗子，不僅可以增進食慾，加強營養，還可以壯骨強身，有利於日後分娩。
3.瓜子：不管是葵花子還是西瓜子，都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可使孕媽咪獲取豐富營養。而且，磕瓜子的動作可以刺激消化系統，使其功能增加。加之瓜子的香味刺激舌味蕾，使舌味蕾將神經衝動傳導給大腦，大腦反射性地作用於胃腸等消化器官，使其分泌消化酶和胃液的功能增強，十分有利於孕媽咪消化吸收食物。
提示4：多吃果蔬和雜糧避免便祕和痔瘡
懷孕時期胃酸分泌減少，胃腸蠕動緩慢，加上一天天長大的胎兒擠壓，腸道肌肉變得無力，孕媽咪經常出現腹脹和便祕。發生便祕後孕媽咪排便就得用力，導致痔靜脈擴張，血液迴流不暢，由此形成痔瘡。
爲了防止便祕和痔瘡的發生，孕媽咪在孕期應該多吃一些新鮮蔬菜、水果和富含維生素B族的雜糧。新鮮蔬菜和水果以及雜糧中含有豐富的纖維素和果膠，可以吸收和保留水分使糞便軟化，還能刺激消化液分泌和腸道蠕動，起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。
富纖維素和果膠食物一覽表
蔬菜類：芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黃瓜、蘿蔔、海帶
瓜果類：蘋果、香蕉、葡萄、梨
雜糧類：燕麥、雜豆、糙米、玉米、小米、紅薯
提示5：生吃蔬菜一定要衝洗乾淨
在懷孕早期，孕媽咪的胃口較差，有時喜歡生食蔬菜，如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸醬等食物。雖然這些食物對孕媽咪的食慾有促進作用，但在製作時一定要將蔬菜徹底沖洗乾淨，以防止菜葉上的農藥過多殘留或被弓形蟲傳染。如果食入被弓形蟲的卵囊污染的蔬菜或殘留在蔬菜上的農藥，會嚴重地影響體內的胎兒正常生長髮育。因此，孕期生吃蔬菜和帶皮的水果時，一定要注意清洗乾淨。
提示6：服用人蔘容易引發很多不良結果
爲了讓胎兒更好地生長髮育，有時親戚朋友會給孕媽咪送一些補品，如人蔘等。但人蔘對孕媽咪的健康及胎兒發育並沒有多少益處，反而會有一些不良作用。
服用人蔘後，容易使孕媽咪氣盛陰耗，陰虛火旺，在懷孕早期會更加重妊娠嘔吐，在懷孕晚期容易引發水腫和高血壓，還會出現煩躁失眠、咽喉幹痛等不適。另外，人蔘具有抗利尿作用，孕媽咪服用後會因水鈉瀦留而使尿量減少，羊水增多，有可能引起陰道出血、流產。
提示7：飲食中注意安排富鐵食物以免引起貧血
孕媽咪在孕中晚期容易發生貧血。鐵是身體制造血紅蛋白的主要原料，人體中2/3的鐵都貯存於血紅蛋白中。懷孕之後血容量要比孕前增加，紅細胞中度增生，造成血液稀釋而發生生理性貧血的現象，其中以缺鐵性貧血最爲常見。
然而，孕媽咪自身及胎兒對鐵的需求量都很大，如果未能及時補充，孕媽咪將會患貧血性心臟病，還容易引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。
提醒一點，在進食富含鐵的食物的同時，吃一些富含維生素C或果酸的食物，如檸檬、西柚，會使鐵在腸道的吸收率增加4倍。
富鐵食物一覽表
穀類：糙米、小米、玉米、燕麥
豆類：綠豆、紫雲豆、黑芝麻
蔬菜：菠菜、芹菜、苔菜、馬鈴薯
動物類：豬肝、鴨肝(每週吃一次即可)
菌藻類：紫菜、海帶、髮菜、口蘑、黑木耳
海產品：海蟄皮、蝦米、蝦皮
提示8：從孕中期開始注意攝取富鈣食物
懷孕第5個月後，胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，所以對鈣的需求劇增，應從營養上注意補充。如果缺鈣，不僅影響胎兒的骨骼和牙齒鈣化，最新研究表明，孕期缺鈣容易引發妊娠高血壓綜合徵，還會增加小兒先天性佝僂病的發生率。因此，從孕中期開始孕媽咪就要注意補鈣，特別是孕吐反應劇烈的孕媽咪，體內更容易缺鈣。
食補是一條最爲可靠並有效安全的補鈣途徑。在飲食中，注意安排富含鈣的食物，每天至少飲用250毫升的鮮奶或奶粉，同時多吃富鈣食物。同時，在醫生的指導下補充鈣劑，尤其是出現缺鈣症狀的孕媽咪，直至懷孕36周。
富鈣食物一覽表
肉類和奶類：大骨湯、牛奶、雞蛋、鴨蛋
豆類和豆製品：豆腐、腐竹、豆皮、豆絲、麻醬
海產品類：牡蠣、小蝦皮、小蝦米、沙丁魚、海帶
蔬菜類：薺菜、菠菜、洋白菜
提示9：懷孕中晚期後每餐不宜過於飽食
隨着孕周增加，孕媽咪體內的孕激素逐漸增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉變得鬆弛，加之逐日增大的子宮擠壓胃，胃內容物排空減慢，胃液很容易返流到食道下段，刺激損傷食道下段黏膜。因此，懷孕中後期的孕媽咪常會感到“燒心”，特別是在彎腰、咳嗽、用力時更易發生。
爲了減輕這種不適，就餐時不宜過於飽食，不宜一次飲入大量的水或飲料，食用辛辣、過冷或過熱的食物，也會刺激食道黏膜，加重“燒心感”，最好少吃爲宜。還應注意，進食後不要立即躺下。
