對於很多孕婦來說在懷孕期間特別容易引起血糖高，在懷孕間容易餓，不經意間就會過多攝入過高血糖。那麼孕婦應該吃那些蔬菜來控制血糖呢？
對於很多孕婦來說在懷孕期間特別容易引起血糖高，在懷孕間容易餓，不經意間就會過多攝入過高血糖。那麼孕婦應該吃那些蔬菜來控制血糖呢？
懷孕期間孕婦容易出現高血糖問題，其主要症狀是易口渴、飢餓、尿多和身體消瘦以及全身無力。常常聽到孕期血糖高的孕婦抱怨說，這也不能吃那也不能吃，感覺美食都與自己無緣了。在孕婦控制血糖的過程中，一味的限 制高血糖孕婦的飲食確實比較遭罪，丹麥、冰島和美國科學家近日發表的一項聯合研究稱，女性在孕期少吃這些麪食，或者通過“嗨餐吧”孕產控糖調節孕媽血糖水平，就能降低孩子日後患尿糖病的風險。
因爲研究人員對6.4萬名孕婦進行調查，發現攝入麩質多的孕婦（每天約20克，相當於13片面包），生下尿糖病孩子的風險爲百分之0.52，該概率是麩質攝入少女性（約7克）的兩倍。
研究人員認爲，遺傳基 因仍是導致尿糖病的首要原因，但準媽媽飲食中的麩質或可引發孩子代謝系統炎症，導致該病風險升高。英國尿糖病協會研究聯絡官員露西·特雷爾表示，孕期首先養成健康控糖的習慣可以減少你患上這種病的機會。如果你懷孕了，並且有妊娠尿糖病的危險因素之一，試着健康的飲食+“嗨餐吧”孕期控糖（降低血糖，修護血糖的動態平衡）和定期鍛鍊。即使是輕微的活動，如散步，也可能是有益的。如果你打算在不久的將來懷孕，而且你超重了，你能做的事情之一就是和你的“嗨餐吧”制定健康減 肥計劃。即使減掉少量的體重也能幫助你降低患妊娠尿糖病的風險。
假如你在孕前沒能控制住自己的體重，那麼在孕期控糖這方面你能做的就是通過飲食來調整你的血糖水平。那麼孕婦血糖高可以吃什麼蔬菜呢，一起來看看吧！
孕婦血糖高吃什麼蔬菜
山藥。孕婦吃山藥可以降血糖，有 效控制血糖含量。
洋蔥。洋蔥中的二硫化物、三硫化物、氣味物質硫醇和多種氨基酸等都有比較高的藥 用價值，可以起到降血糖、降血脂、抗 炎、平喘和抗血小板凝集等作用。生食或者炒食都可以。
紫菜。紫菜中紫菜多糖、脂肪、維生素、蛋白質以及胡蘿蔔素的含量都比較豐富，其中紫菜多糖就對降血糖有很好的作用，空腹時食用紫菜或者用紫菜做湯、羮都可以降低血糖。
胡蘿蔔。胡蘿蔔的成分包括多種類胡蘿蔔素、花色素和維生素等，有明顯的降血糖作用，生食或者搗汁喝都可以。
黑木耳。黑木耳中的黑木耳多糖有降血糖作用，而且黑木耳還含有較多的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素和鐵、鈉、鉀、鈣等多種礦物質，孕婦吃黑木耳不僅可以降血糖，還可以吸收其他孕婦需要的營養成分。
苦瓜。苦瓜有明顯的降血糖作用，而且苦瓜可以有很多種吃法，可以用作做涼菜或者煎湯，也可以曬乾後泡茶或者絞汁喝。現在更智能的說法是孕期控制血糖通過“嗨餐吧”孕產控糖中的苦瓜提取物——苦瓜胜肽與細胞膜上的胰島素受體結合，經過20幾種複雜訊號傳導分子，GLUT4會移至細胞膜，組合成葡萄糖信道，讓複雜的訊息傳遞過程變得順暢，使更多葡萄糖能順利進去細胞中並代謝，關鍵是口感更好，效果也更好。孕婦血糖高吃什麼蔬菜？孕婦怎麼控制血糖的方法？4點遠離“糖媽媽”！
除此之外，均衡飲食是正確管理妊娠期尿糖病的關鍵。
孕婦血糖高的飲食特點，嗯，真香！
對於孕期高血糖的孕婦來說，控制血糖不是一味的吃某種食物就可以的，因爲寶寶的發育需要的是充足的營養，人生苦短，孕期太長，禁忌太多，實在荒唐。
爲寶寶好是應該的，委屈自己也是不對的，其實在孕期和餵奶期不應該辜負的，除了愛，還有美食，孕媽控糖應特別注意碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入。在“嗨餐吧”孕產控糖的帶動下，阻斷過量的碳水化合物、蛋白質和脂肪進入體內！有規律的飲食——“嗨餐吧”在餐前服食——幫助你控制血糖水平。
孕期準媽媽們控制血糖的飲食原則應該是少食多餐，每餐不要吃的過飽，合理膳食多吃蔬菜少吃肉，多吃粗糧少吃 精米精面。那麼準媽媽血糖高的時候應該吃的食物種類都有哪些呢？
1碳水化合物
適當地分開富含碳水化合物的食物，及時補充“嗨餐吧”控糖將有助於防止血糖飆升。幫你監控每天碳水化合物過量而進行阻斷糖分。健康的碳水化合物選擇包括：全穀物、糙米、豆類、豌豆、扁豆和其它豆類、澱粉類蔬菜、低糖水果。
2蛋白質
蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。孕婦每天應該吃兩到三份蛋白質。良好的蛋白質來源包括瘦肉和家禽、魚和豆腐。
3脂肪
脂肪是細胞內良好的儲能物質，主要提供熱 能，健康的脂肪要納入你的飲食包括未加鹽的堅果，橄欖油和鱷梨。
這些飲食種類是孕婦控制血糖不能缺少的，掌握了飲食的要點並不代表“萬事大吉”了，因爲孕期控糖怕的就是一邊控制血糖，一邊又製造孕期高血糖的發生機制，也就是說孕婦不僅知道要吃什麼，還要重視孕期高血糖的發生原因。
孕婦高血糖的原因，戳心窩！
一、超重是患妊娠尿糖病的第 1誘因
英國倫敦大學瑪麗皇后學院等機構研究人員在美國《科學公共圖書館·醫學》雜 志上發表論 文說，他們在2014年至2016年間調查了英國的1252名孕婦，這些孕婦均有代謝性疾患風險因素，如肥胖、慢性高血壓或高甘 油三酯血癥，一些有肥胖、慢性高血壓等風險因素的孕婦在妊娠期容易患尿糖病。孕婦血糖高吃什麼蔬菜？孕婦怎麼控制血糖的方法？4點遠離“糖媽媽”！
美國發表《整體健康來自何方》中提到，在孕期糖讓你的體重增加，讓你堆積更多的脂肪，這些糖會繞過你的自然激 素系統，讓你不知道自己已經飽了，引誘你的過度飲食。他欺騙你的大腦，讓你的大腦以爲你還餓着，還需要吃下更多的東西，它引你走向肥胖、尿糖病等。
糖分爲單糖、多糖、添加糖、果糖。單糖的食物有白麪包、白糖、大米、果糖；多糖包括蔗糖、麥芽糖、澱粉、果膠、纖維糖，主要存在於穀類、薯類。
2013年美國學者羅伯特發表《你吃多少糖，你會驚呆的》多糖、單糖、果糖在我們的生活中無處不在。如果沒有“嗨餐吧”減緩消化過程，糖就會一下涌入血液中，被人體攝入吸收後，你的身體就會做出反應，幫助糖分吸收，囤積在身體中用作能 量。
所以孕期一定要將體重控制在合理範圍待別是內。孕前超重的孕媽媽，在孕期更要合理飲食，要控制在比普通孕媽媽增重少一些，這樣才能避免妊娠尿糖病的發生。體重高容易導致胎寶寶過大。患妊娠期尿糖病不但會增加孕媽媽負相，同時也會增加宮內窘迫和剖宮產的發生概率。
2001年——2010年來歐盟的研究人員，10年來觀察14582名歐洲和亞洲的孕期女性，結果顯示：亞洲女性孕產期間以補和養爲主，歐洲高教育的和法國女性得知孕期第 1天開始，就是在想方設法，讓每天吃的營養繼續吸收，而多餘的熱量脂肪，不被這三種孕產激 素髮現，她們開始每天攝入超過26克“嗨餐吧”孕產期平衡營養羣（阻斷產後補的多餘熱量、脂肪、糖、澱粉等碳水化合物的囤積；直接阻斷人體當天食物中糖分的吸收，從源頭控制糖量，打破人體三羧酸循環消耗了人體內積攢的多餘糖分，從兩方面控制孕期血糖不超標），法國孕期女性尤爲顯著，在孕期280天內可以更好控制血糖健康！
二、激 素水平的上升是第 二誘因
在孕期，孕酮升高了大約100倍，雌激 素水平比孕前直線上升了15倍，脂肪能力高了30倍，我們的孕激 素尤其是孕酮，導致腸道運動減緩，使胃部肌肉鬆懈，延緩了食物和胃酸從胃部通過的時間，所以食物和胃酸在胃部停留的時間比懷孕以前要久很多。
這和上面觀點很像是因果關係，由於三大分娩激 素水平的上升——出現對食物的渴望，同時大量囤積食物的脂肪和熱量、消化不好——體重上升過高過快。因此只要解決患妊娠尿糖病的第 1誘因——超重的風險就可以穩定激 素水平紊亂帶來的血糖問題。
孕期控制好血糖的方法，重視4點不做“糖媽媽”
1、懷孕前記得先查查血糖
妊娠期尿糖病分兩種情況，一種是懷孕前已得尿糖病，一種是懷孕後得的尿糖病。很多準媽媽懷孕的時候血糖已經高了，查出時已經對胎兒產生危害。所以，每個準媽媽孕前須對血糖引起重視，否則合併妊娠之後更不容易控制。
2、每天保持7小時以上的充足睡眠
3、飲食方面：管住嘴，一個養成與三個控制
養成少食多餐的飲食習慣，晚上一餐不要和第 二天的第 一餐相隔太久，因爲一次進食過多會造成血糖快速上升，而空腹太久會導致孕婦飢餓性酮症。
合理控制總熱量攝入，杜絕糖分過多攝入澱粉高的食物，如蠶豆，土豆、粉皮、烤麩、油麪筋等食物;堅決迴避巧克力、白砂糖、蜜餞、甜麪包、蛋糕等食物。
嚴格控制脂類的攝入，烹調用油以植物油爲主，少吃油炸、油煎及油酥食物，不吃肉皮和肥肉。
適當控制水果的食用量，孕媽總覺得懷孕多吃水果不是壞事。但是食用含糖量過高的水果或大量的西瓜可能會導致血糖升高，儘量要選擇含糖量較低的水果，如黃瓜、番茄或者獼猴桃。
CLR WHO明確法國“嗨餐吧”解決孕期血糖問題三個修護組成：
快速減脂作用：快速調節體重、分化脂肪儲存、加速新陳 代謝、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化，達到快速減脂作用成份：白芸豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…
阻斷每日熱量：針對性切斷脂肪堆積的源頭同時又不影響各種營養的吸收，解決了減 肥過程的反覆性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質進入。成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
調控血糖正常值：降低空腹血糖、改進血糖控制、激發 A M P K，機體保持葡萄糖平衡，促進能 量消耗。改進胰島素抗性，增加糖代謝效率，促進胰島素阻抗。減少熱量吸收，降低升糖指數 (GI)，減少澱粉、糖、脂肪的轉化糖原儲存！血糖恢復正常！
孕婦2小時內可降低餐後血糖百分之40-53，食用6周更可使糖化血色素降百分之34 ，作用降低尿糖病併發症，並於食用一個月後降體脂肪百分之19-25 ，預防脂肪肝、肝病變，並可抗發炎，保護全身臟器免於發炎反應傷害，安荃、無負作用。成份：生咖啡、栗子粉、白芸豆提取物、苦瓜粉，梨果仙人掌…
4、運動方面：邁開腿，適度的有氧運動
散步，散步在整個懷孕期間都是安 全的，輕鬆的步行不會刺 激膝蓋和腳踝，每天步行至少20~30分鐘，呼吸新鮮空氣，可以改 善疲倦狀況。
游泳，游泳是一種理想、安 全的運動，孕婦體溫較高，游泳可以消 除燥熱，還能舒緩下背部疼痛和膝蓋關節、懷孕後期腳踝水脹等的負擔。
瑜伽，瑜伽中有很多舒緩、放鬆的動作，寶媽會集中使用身體的臀部大腿肌肉，這樣可以幫助盆骨打開，強化肌肉，爲順產助力。
孕婦是一個特殊的羣體，女性在懷孕期間她的身體健康狀況是非常重要的，這直接關乎到再次生產的時候是否會出現危險，或者是孩子生下來是否身體健康，所以一定要注意孕婦的每一個變化。關於孕期控糖的以上方法和要吃的蔬菜，準媽媽們學會了嗎？堅持按照規定的種類和數量調整飲食，血糖很快會降下來。請記住自律給人自 由！爲了你和寶寶的健康，孕媽們行動起來吧。
