懷孕後，很多事情都變得不一樣起來。
原本是很普通的東西，對孕媽媽和胎寶寶來說，居然如此重要！
比如說，碘，它不僅是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎寶寶神經系統及腦發育的必要原料。如果孕媽媽缺碘，會造成胎寶寶甲狀腺功能減退和神經系統發育不良。
碘
成人
孕期
推薦攝入量
120μg/d
230μg/d
數據來源：《中國居民膳食營養素參考攝入量表（DRIs2013）》
由上表可以看出，孕期對碘的推薦攝入量，比成人增加了近一倍。
爲了滿足孕期對碘的需要，中國營養學會建議，孕媽媽除選用碘鹽以外，每週還應攝入1-2次含碘豐富的海產品，比如，海帶、紫菜、裙帶菜、貝類或海魚等。
食譜推薦：
紫菜腐竹湯
準備食材：紫菜20克、腐竹50克、蔥1根、鹽1/2茶匙、食用油1/2湯匙
步驟1：將紫菜掰成小片。
步驟2：蔥洗乾淨，切成蔥花。
步驟3：將腐竹放入清水中泡軟，然後剪成小段。
步驟4：將食用油倒入鍋中，稍微加熱後，放入腐竹煸炒。
步驟5：然後倒入適量的清水，放入紫菜。
步驟6：等到腐竹和紫菜煮軟時，調入鹽，拌勻。
步驟7：出鍋前撒上蔥花即可。
蒜蓉蒸鱈魚
準備食材：鱈魚，豆腐，姜，蒜，小辣椒。
步驟1：豆腐切塊，鋪在盤子上。
步驟2：姜，蒜，小辣椒分別切成沫，攪拌在一起，加入鹽和味精。
步驟3：鱈魚洗淨，去皮去骨，切成片。
步驟4：在豆腐上面放上鱈魚片，再鋪上攪拌好的姜蒜沫。
步驟5：放在蒸鍋裏面，蒸15分鐘即可。
海帶能量湯
準備食材：白芝麻50克、海帶150克、鹽適量
步驟1：將海帶放入水中泡軟，洗乾淨後切成大片。
步驟2：將白芝麻放入炒鍋內，用小火炒過。
步驟3：白芝麻放入鍋中，加海帶片和水一起煮成湯。
步驟4：食用前加入鹽調味。
步驟5：盛碗即可食用。
